坚持八件事,衰老靠边站


坚持八件事,衰老靠边站

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坚持八件事,衰老靠边站
生活方式的细小改变都有助于延年益寿,以下日常生活中的8个小改变,能起到长寿功效,这是近日给出的提示 。
1.放下手中额外的食物 。如果你已经有八分饱,请把手中的食物放回餐桌 。美国圣路易斯大学研究证实,少吃点老得慢 。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平,进而缓解衰老过程 。
2.起身关掉电视 。研究发现,与每天看电视不足2小时的人相比,每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46% 。看电视时间每增加1小时,总体死亡率就会增加11%,心脏病死亡危险会增加18% 。
3.戴上遮阳帽 。防晒有助于降低皮肤癌危险,减少皱纹 。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽,涂抹防晒指数为30的防晒霜 。除了面部,**和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹 。
4.拨电话给老友 。每周和老友通2~3次电话,可以降低老人孤独感 。孤独会导致炎症,其危害堪比高血脂和吸烟 。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险 。
5.举起酒杯 。每天饮酒超过两杯,会对健康产生不利影响,但每天小酌却有益长寿 。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现,女性每天喝1杯红酒有益心脏健康 。
6.切盘水果 。每天至少吃三份果蔬有益健康 。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉,或者是切好的水果 。果蔬富含纤维素和多种维生素,可使心脏病危险降低76% 。另外,果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生 。
7.每天快走 。定期跑步,或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢,延缓衰老进程 。
【坚持八件事,衰老靠边站】8.扔掉香烟 。《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现,女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年 。戒烟从不嫌晚 。

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