眼睛是我们人体最重要的器官之一 , 它帮助我们认识世界、与人沟通交流 , 我们的工作生活都离不开眼睛 , 因此更要好好爱护珍惜它 。但是 , 随着年轻的增长及智能手机的普及 , 长时间盯着屏幕 , 水润的双眼离我们越来越远 , 近视、白内障、老花眼、黄斑变性等眼部疾病的患病率却越来越高 。要想改善这种状况 , 缓解眼衰老及眼部疾病的发生 , 第一要保证眼睛的营养需求 , 第二 , 放下手中的手机 , 点按、刮拭一些护眼的穴位 , 放松眼部肌肉 。下面跟随360常识网了解一下吧!
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一、细数眼睛最爱的七大营养
1、预防白内障:花青素 。花青素可以促进眼睛视紫质的生成 , 稳定眼部的微血管 , 并增强微血管的循环 。此外 , 花青素还是一种强抗氧化剂 , 可以减少自由基对眼睛的伤害 , 有助预防白内障 。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等 。
2、阻挡有害光:叶黄素及玉米黄素 。在类胡萝卜素家族里 , 只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中 , 且两者存在的量相当 , 它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光 , 使视网膜黄斑部免于受到伤害 , 保持视觉灵敏与清晰 。此外 , 也有研究发现 , 若增加玉米黄素与叶黄素的摄取 , 能减少白内障的发生 。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等 。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等 。
3、预防夜盲症:β胡萝卜素 。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A 。因此 , 含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源 。维生素A是构成眼感光物质的重要原料 , 维生素A充足 , 可增加眼角膜的光洁度 , 使眼睛明亮有神 。反之 , 会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化 , 使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清 , 甚至引起夜盲症、白内障等眼疾 。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等 。
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4、让视力更清晰:DHA 。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA , 然而 , 我们人体无法自行合成这种脂肪酸 。适当补充DHA会让视觉更敏锐 , 让视力更清晰 。此外 , DHA也是脑部神经元的重要组成成分 。富含DHA的食物:深海鱼 , 如鲑鱼、三文鱼等 。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类 。
5、预防黄斑病变:锌 。有研究发现 , 锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系 。如果没有足够的锌 , 会导致视力下降 , 弱光下视物不清 。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6、延缓眼睛衰老:维生素E 。维生素E具有很强的抗氧化性 , 它能减少眼球中的自由基 , 延缓眼睛老化 。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等 。
7、增进眼球健康:维生素C 。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化 , 增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞 , 帮助增进眼球健康 。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等 。
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二、眼睛喜欢的9个穴位
【睛明】 主治:缓解眼部疲劳、肿痛 , 降低眼压、改善迎风流泪、夜盲等 。
【攒竹】 主治:消除眼部水肿 , 改善头痛、头晕、眼睑跳动不适感 。
【承泣】 主治:眼睛红痛、视力疲劳 。
【四白】 主治:改善眼睛干涩、视力下降、减缓眼袋形成 。
【太阳穴】 主治:改善视力下降 。
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【瞳子髎】 主治:改善眼周循环 , 消除疲劳 , 延缓眼睑皮肤下垂 。
【鱼腰】主治:缓解眼部疲劳、肿痛 。
【丝竹空】 主治:改善睫毛倒插、头痛、偏头痛、眼睛赤痛、目眩 。
【肝俞穴】该穴位于背部 , 当第9胸椎棘突下 , 旁开1、5寸 。中医认为 , 肝开窍于目 , 肝经循行上联目系 , 肝的精血上输于目 , 我们之所以有好的视力 , 主要靠肝血的濡养 。刮拭按摩此穴疏肝利胆 , 理气明目 。
【细数眼睛最爱的七大营养 眼睛喜欢的9个穴位】 保护眼睛 , 要给予眼睛充足的营养 , 也要经常按揉这些穴位 , 一定会告别眼干、眼涩等情况 , 预防眼部疾病 , 取得非常好的保健效果 。
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