孕妇的日常饮食如何合理安排法

如果孕期营养不良,常会导致孕妇“怀孕期引发性高血压”,并容易发生死胎、胎儿发育不全、肺部问题和一些严重的先天不良 。而孕妇所摄取的营养素中又以钙质、铁质的摄取量最为不足 。

孕妇的日常饮食如何合理安排法

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【孕妇的日常饮食如何合理安排法】1、吃得不要太咸
孕妇特别需要注意的是,平时吃饭不要吃得太咸 。不少怀孕以前口味偏重,怀孕后也一如既往的吃得比较咸 。要知道如果摄取的钠离子过多,会导致怀孕期引发高血压,发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇,更须严格控制钠的摄入 。切记孕期饮食宜清淡这一条 。
2、均衡营养
一般来说,三大营养素的热量比例应为:蛋白质10%~14%,油脂20%~30%,糖类58%~68% 。而且,孕妇因为子宫扩大压迫到肠道,比一般人更容易便秘,所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素 。除此之外,亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要,因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸,且两者之间的比例最好在4:1~10:1之间,以帮助婴儿脑部和视网膜的发育 。
怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物,包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类 。孕期要注意调整饮食习惯,尽量均衡各类食物中摄取所需营养 。

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