如何练**肌肉呢
【如何练**肌肉呢】拥有健壮的**肌肉,一定是每个男性朋友都梦想的事情,我们都知道在平常的生活当中可以通过锻炼的方法来练**肌肉,该如何通过锻炼的方法去练**肌肉呢?一定有许多男性朋友对这个问题十分关注,下面的内容为我们做出来了详细的介绍,我们一起来看一看吧 。
哑铃卧推
躺在平板上,双脚着地:双手各持一枚重哑铃,置于**上方,双臂伸直,手掌向前 。慢慢弯曲手臂,重量下压直至** 。停顿一下,接着将哑铃推回原位 。这是一个完整动作 。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组,每组六个动作 。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量 。
中握斜板哑铃推举
躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于**上方,双臂伸直,掌心相对 。慢慢弯曲手臂,重量下压至**水平,然后将他们缓慢上推,在最顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起 。然后再重复 。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长 。
哑铃飞鸟
平躺在平板上面 。开始时双手各持一枚哑铃,置于**上方,双肘微曲,掌心相对 。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平 。停顿一下,再将哑铃推回原位 。做三组,每组十二个动作 。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉 。
标准俯卧撑
STEP1水平位置
两手撑于地面,间距等同于肩宽 。两臂伸直,支撑身体 。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量 。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线) 。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降 。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作 。
如何练**肌肉呢?我相信大家在看了上面的内容以后,一定都知道了锻炼**肌肉的方法了,如果你也想拥有健壮的**肌肉的话,不妨按照上文给出的方法锻炼一下,相信你会取得不错的效果 。
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