酸奶减肥的具体细则 减脂酸奶真的能减肥吗


酸奶减肥的具体细则 减脂酸奶真的能减肥吗

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酸奶在一定程度上确实有减肥的功效,这是因为酸奶有饱腹感,饭前喝一杯,你就能少吃其他食物,吃少了,自然会瘦;酸奶保留了牛奶中的钙,还含有益生菌,有营养促消化,为减肥加把劲 。酸奶是比较有营养丰富,酸奶既能净化肠道和消脂减肥,还能帮助女性美容养颜哦 。所以女性可利用酸奶来减肥,那一定可以达到减肥事半功倍的效果 。虽然如此,酸奶的种类不同,减肥的效果也完全不一样 。那要注意酸奶减肥饮用与注意事项,这样就不能导致女人减肥失败 。
酸奶减肥的具体细则 减脂酸奶真的能减肥吗

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一、酸奶减肥的具体细则:
1、保证一天三餐饮食,但是每一餐都不能吃撑,八分饱是最好的饮食状态 。
2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物,但是不要吃的过于油腻,另外主食的饮食量也要减少到平时的一半 。如果因为主食量减少而无法饱腹,可以用等量的蔬菜来充饥 。
3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果 。其中酸奶最多吃100克,水果是半根香蕉、半个苹果或者半个火龙果 。
4、坚决不吃宵夜 。平时也不能吃高热量的零食和饮料,咖啡也只能选择无任何添加的黑咖啡 。
5、晚餐以后到睡前至少要有四小时的时间间隔 。这段时间出现的饥饿感不能吃任何食物,只能喝温水来缓解 。
6、养成不熬夜、早睡早起的好习惯 。
制作晚餐酸奶时,最好先将切成块的水果泡入酸奶中五分钟,然后再食用 。这样可以提高酸奶的活力,对减肥消脂的帮助更大 。
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二、酸奶减肥的注意事项:
1、不要饥一顿饱一顿的饮食,并且要放慢饮食速度,养成细嚼慢咽的饮食习惯 。
2、饭后不要马上坐着休息,站着或者散步十五到二十分钟再休息 。
3、养成经常喝温水的习惯,每天至少喝八到十杯的温水 。每杯水大概200毫升 。
4、多运动,每周至少运动三天以上,每次运动半小时左右 。
【酸奶减肥的具体细则 减脂酸奶真的能减肥吗】5、晚上十一点前上床睡觉,每天争取睡足8小时 。

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