冬季如何养肝护肝
从中医角度来说,春天是历代养生家都非常重视的春季养肝季节 。中医认为,春季与五脏中的肝脏相对应,很容易发生肝气过旺,所以要注重春季养肝 。但是现在冬季天气寒冷,而且是进补的时节,那肝病患者有冬天应该怎么养肝护肝呢?
一、冬季养肝护肝的日常注意
1、合理膳食、均衡营养:在饮食上调整好饮食结构,多食用些对肝脏有益的食物,做到饮食多样化、均衡化,以及时全面地补充机体的营养所需,可谓是养生保健的基础,其对免疫力的提高、肝细胞的修复、养肝护肝等方面都是卓有成效的 。
2、清淡饮食、少吃刺激性食物:在饮食上应避免过于辛辣、油腻、刺激性食物,避免各种湿热之气积蓄,造成肝气不疏;避免胃肠道的刺激造成消化道不适症状,因此在饮食上应注意对养肝护肝是很有利的 。
3、不要进补:冬季人们的户外活动相对减少,而在饮食上若又盲目进补,不仅会加重肝脏的代谢负担,而且可造成热量过多的剩余,蓄积在皮下及肝内,形成脂肪肝,因此在食补上要科学合理化,否则将有可能适得其反 。
4、不喝酒:冬季天气干冷,人们易喝酒取暖,尤其对于肝损害的患者来说是不可取的,喝酒不仅会加重本已受损的肝脏,而且可能导致疾病的复发或诱发其他疾病的发生,因此远离酒精是养肝护肝的一个前提 。
5、适宜的身心锻炼:根据自身体质选择适宜的运动项目,加强身心锻炼不仅可强身健体、提高机体免疫机能而且有利于怡情养肝、疏肝理气,因此在养肝护肝方面也是很有益处的 。
6、冬季养肝护肝食疗方法:饮食上,应适量补充蛋白质,足量补充维生素,适当补充微量元素如硒、锌等,限制脂肪及糖的摄入量 。中医有些食疗配方可参考选用:
①桃仁粥:桃仁15克,粳米50克 。先将粳米淘洗干净;桃仁去皮,放入锅中,加水500毫升,小火煎约30分钟,取药液,弃渣 。用桃仁液和粳米同煮,加水适量,大火烧开后,小火熬至米烂粥成 。每日1次空腹食用 。
②鲫鱼黄芪汤:活鲫鱼1条,重约400克,去鳞及内脏,抠去鳃,洗净;黄芪30克,切片,洗净,用纱布袋装好,扎紧口 。先将盛黄芪的药袋入锅,加水适量,煮约半小时,再下鲫鱼同煮,待鱼熟后,捞去药袋,加入姜、葱、盐、味精调味即可食用 。
二、冬季养肝护肝小方法
1、养生握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般 。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
2、提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面 。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以***五脏六腑 。>>>如何养肝护肝 日常10蔬果来助你
3、用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖 。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起 。脚后跟先着地,实际上就是刺激了"肾经"穴位 。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
4、摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下***腰背肾腧穴,至有热感为止 。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气 。
5、三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开 。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开 。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融 。这是一个补益元气的基本站桩法 。常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。中医"嘘"字功教你如何养肝护肝
6、热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、***能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜 。【冬季如何养肝护肝】
推荐阅读
- 油炸撒子做法 油炸撒子做法是如何的呢
- 木瓜花生大枣汤做法 木瓜花生大枣汤如何做
- 微信名字空白怎么弄 微信名字空白如何弄
- 如何减少肉类摄入?
- 红豆包做法 红豆包如何做
- 波斯菊如何栽种 波斯菊怎么播种
- 如何将西兰花抗癌能力提升至最高
- 烧白做法 烧白如何做
- 仙客来花怎么养 仙客来花如何养
- 长寿花冬季怎么养才开花 长寿花冬天怎样生根快