文章插图
春季吃这些鱼最营养
春季吃这些鱼最营养
每年2月底到3月初，长江流域活跃着四种鱼———鲥鱼、鱼回鱼、刀鱼和银鱼，它们因美味营养又有很强的季节性，被人们称为“长江四鲜” 。
刀鱼最适合老人食用 。
刀鱼肉质细腻鲜嫩，富含蛋白质、脂肪，入口即化，但刺较多，吃起来要小心了 。晚春时的刀鱼刺软，肉细嫩，这时候吃最好 。刀鱼性甘平，有健脾益胃、益气养血之功效，最适合老年人和肾病患者食用 。刀鱼也是蒸着吃最好，可在鱼上放点香菇、笋片 。食用时，用筷子夹住鱼头，将鱼提起来，把鱼肉从鱼骨上刮下来即可 。
鲥鱼营养价值最高 。
鲥鱼的脂肪含量很高，它富含不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，对防止血管硬化、高血压和冠心病等都有益处 。在“长江四鲜”中，鲥鱼的营养价值最高，具有很好的健脾补肺、行水消肿功效，虚劳、久咳、水肿的人可以多吃一些 。鲥鱼可以红烧、煮汤，同竹笋等食材带鳞蒸食为最佳 。
鱼回鱼最易被人体消化 。
鱼回鱼也就是我们熟知的江团，这种鱼个体很大，有的长达一米以上 。鱼回鱼所含的脂肪主要由不饱和脂肪酸构成，最容易被人体消化吸收 。但鱼回鱼是高嘌呤、高蛋白的鱼类，因此痛风患者最好少吃 。长江鱼回鱼在加工时，要先去掉体表黏液，可以先焯水，沥干后去头尾剁块，加蚝油、生抽、料酒、块姜、整葱等腌制一小时左右，鱼肉进味后再拌粉即可烹制，做成红烧是最好的 。
初春河蚌是河中鲍鱼 。
初春，是吃河蚌的好时节 。因为此时的河水比较冷，水中的水蛭还不活跃，可以说此时是河蚌最干净、肉质最肥厚的时候，且有清热解毒、滋阴明目之功效，难怪老人们常说“春天喝碗河蚌汤，夏天不生痱子不长疮” 。河蚌和鲍鱼的营养价值较为接近，都属于高蛋白、低脂肪的食品 。从矿物质的含量来看，虽然鲍鱼铁和钙的含量极其丰富（分别为266毫克/百克、22.6毫克/百克），但河蚌也绝不逊色，而且河蚌的含锌量甚至还高于鲍鱼 。
但是，鲍鱼的鲜美离不开钠的功劳，每一百克鲍鱼中就含有2000多微克的钠，相比之下，河蚌的钠含量只有17微克，虽然鲜美味稍逊一筹，但更加健康 。新鲜的河蚌，蚌壳盖是紧密关闭，用手不易掰开，闻之无异臭的腥味，用刀打开蚌壳，内部颜色光亮，肉呈白色 。如蚌壳关闭不紧，用手一掰就开，有一股腥臭味，肉色灰暗，则是死河蚌，细菌最易繁殖，肉质容易分解产生腐败物，这种河蚌不能食用 。
蚌肉本身极富鲜味，烹制时千万不要再加味精，也不宜多放盐，以免鲜味反失，其中黑黑的泥肠不宜食用 。另外，蚌肉性寒，脾胃虚寒、腹泻便溏的人最好不要贪鲜，少吃或不吃为妙 。
【春季吃这些鱼最营养】 银鱼可做宝宝辅食 。
银鱼是一种高蛋白、低脂肪的食品 。银鱼肉质细腻，无骨无肠，无鳞无刺，富含蛋白质、维生素、尼克酸等营养成分 。中医认为，它具有益肺利水之功效，很适合作为辅食给宝宝食用 。此外，体质虚弱、营养不足、消化不良、高脂血症患者也可多吃一些 。日本人非常喜欢吃银鱼，他们认为银鱼是一种长寿食品 。现在市场上很难买到新鲜活银鱼，一般都是经过冷冻或者是晒成便于储存的银鱼干 。经干制后的银鱼，营养价值更高，其中以钙含量最高，居群鱼之冠 。银鱼可以煮、炒、做汤，或是做成银鱼羹食用 。
推荐阅读
- 莫道茶道，只管吃茶去
- 小龙虾可以吃壳吗 小龙虾可以吃的部分有哪些
- 水果干能保持原味营养不减吗？不要吃太多,当心热量超标
- 这些野菜营养又好吃 你吃过吗？
- 饺子馅儿怎么做最好吃 如何做饺子馅好吃
- 螃蟹要怎么做才好吃 清蒸螃蟹的做法
- 夏天吃海参好吗
- 春季抗过敏九招 出门戴太阳镜注意清洁
- 外婆菜怎么做好吃 外婆菜介绍
- 吃青金针花能够消炎滋润皮肤