绳梯训练方法儿童 绳梯儿童训练步骤


绳梯训练方法儿童 绳梯儿童训练步骤

文章插图
1、前进小碎步方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性 。目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量 。
2、横向小滑步方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内 。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地 。目的:提高脚频和速度 。还原正常速度动作
【绳梯训练方法儿童 绳梯儿童训练步骤】3、前前后后方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外 。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力 。
4、进进出出方法:一脚先进,另一脚再进 。接着,一脚先出,另一脚再出 。要求轻快、流畅 。目的:发展步频和节奏感 。
5、两进两出方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格 。接着,一脚先出,另一脚再 出,同时在外横向活动一格 。要求轻快、流畅 。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力 。
6、并步小跳接小碎步方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑 。目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力 。
7、外内外方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格 。反向同理 。目的:培养不同方向的脚步步频 。
8、前后交叉步? 方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉 。步法准确 。目的:改善下肢协调性,以及灵敏性 。
9、一外一内方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次 。目的:发展下肢协调性 。
10、蝎子摆尾方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方 。目的:改善下肢协调性,脚步节奏感 。

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