如何预防骨质疏松？30 女性必懂四招
【如何预防骨质疏松？30 女性必懂四招】骨质疏松不仅是中老年人常见的病 ， 越来越多的30岁以上女性也容易患骨质疏松 。今天教女性朋友们如何预防骨质疏松 ， 只要找好治疗骨质疏松的方法 ， 日常生活中注意下就OK了 。
一、饮食补钙
从饮食上补钙建议从年龄区分 ， 30岁以上55岁以下的女性 ， 可以通过平时饮食上注意点来补充钙质 。一般来说 ， 海鲜类、乳制品、豆制品都是补钙比较好的食物 。55岁以上的女性 ， 则可以通过钙片这种形式来密集补钙 。
二、保证蛋白质摄入
千万不要小看蛋白质的摄入 ， 蛋白质是人体组织细胞的基本单位 ， 对骨基质的维护极为重要 ， 如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足 ， 导致骨密度下降 ， 诱发骨质疏松 。
三、多晒太阳光
靠饮食补钙 ， 还无法让钙质充分吸收 。建议每天抽出20-30分钟晒太阳 ， 这样就能促进身体内的钙质吸收 ， 提高补钙的效率 ， 强化骨质 。没事的时候可以用散步、户外运动等方式来增加晒太阳的机会 ， 千万不要怕晒黑哦 。
四、低盐低糖
如果你已经骨质疏松了 ， 除了补钙外 ， 低盐低糖的生活方式很重要 。因为过多的盐分和糖分会影响钙质的吸收 ， 降低补钙质量 。特别是盐 ， 每天盐的摄入量超过5克不仅会导致肾功能下降 ， 还会影响钙质的充分吸收 。
推荐阅读
- 哮喘最基本的饮食建议 哮喘应该怎样预防
- 鲶鱼炖茄子的做法 鲶鱼炖茄子如何做好吃
- 教你如何辨别藏红花的真伪
- 专利申请中如何请求复审
- 水库如何钓大土鲮
- 如何与脾气大的女朋友相处
- 快手如何设特别关心
- 草莓被鸟吃 怎么预防
- 春季养生必知 预防过敏性鼻炎技巧
- 骨质增生如何调理 骨质增生应该怎么改善