文章插图
作为糖友，最大的心愿莫过于既能吃得饱，还能控制血糖了 。今天伊好逆糖为大家推荐3类富含膳食纤维的食物，希望能帮助到大家 。
（1）全谷类
《中国居民膳食指南》中最基本的建议是食物多样，谷类为主 。这里面说的谷类，指的就是全谷类食物 。全谷物保留了天然谷物的全部营养成分，与精制谷物相比，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有益健康的植物化学物质 。
对于糖友来说，全谷物所含的膳食纤维能延缓餐后血糖升高，也有助于降低胆固醇水平，增加饱腹感 。
常见的适合糖尿病患者食用的全谷类食物包括：黑米、糙米、玉米面、全麦面粉、荞麦、莜麦、小麦、藜麦、小麦胚芽、薏苡仁等 。
（2）菌藻类
菌藻类包括菇类（香菇、蘑菇、金针菇等）和藻类（一般指海藻，如海带、紫菜），是低脂肪、低能量的食物，蛋白质含量相对高且容易被人体吸收，B族维生素、维生素E、铁、锌、硒含量较高 。
建议糖友每天吃50克水发后的菌藻类，如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等 。
【3类高膳食纤维食物大全 含膳食纤维高的食物排行榜】海带、紫菜含有丰富的水溶性纤维，可降低食物在肠内的吸收效率，有饱腹通便的效果 。
比如，紫菜水溶性纤维含量达到20%，海带中含有大量的可溶性的褐藻胶，即海带中的黏性物质，饱腹又热量低 。
（3）绿叶蔬菜
多数蔬菜里富含膳食纤维，既能够增加饱腹感，还可以延缓食物中碳水化合物向糖的转化 。同时蔬菜营养丰富，比如维生素和矿物质，可以帮助人体均衡营养，给身体提供必需的营养成分，促进身体功能的恢复 。
建议糖尿病病友每天绿叶菜的食用量最好能达到300克及以上，常见绿叶蔬菜包括：花菜、菠菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等 。
推荐阅读
- 花果山海拔高多少米
- 苹果和菠萝哪个含糖高
- 高血压不能吃的水果有哪些
- 家养阿拉斯加母犬一般能长多高
- 高龄生产的注意事项 章子怡一共有几个宝宝
- 高血压饮食注意9大禁忌 病能好一半！
- 托福听力与托福口语的关系
- 妲己出什么装备伤害最高
- 高德地图聊天功能在哪里
- 模拟农场19最低配置要求介绍 模拟农场19配置要求高吗