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熬夜这件事，偶尔为之可以，不建议经常 。
如必须熬夜，你可以这么做：
1、多喝水
熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措 。
另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上 。
2、晚餐吃少点
晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡 。熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象 。
3、随时活动身体
夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛 。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰 。
提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动 。
4、熬夜前后补一觉
你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的 。
假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响 。
5、准备一些食物
比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等 。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些 。
6、用茶或咖啡代替烟酒
熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰 。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则 。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧 。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜 。
8、女性熬夜记得卸妆
熬夜不卸妆，厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂，极有可能引起“闷痘”的情况 。所以在熬夜时，先把脸洗干净，妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事 。
9、关心自己的情绪
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束 。
还是要啰嗦一句：不规律、不充足的睡眠，真的很伤身 。
【熬夜减少伤害的实用方法 上夜班熬夜怎么调理身体】如果没有什么不得已的理由，不熬夜是最好的，这样就不用想各种法子来减少熬夜的伤害啦 。
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