女人上了年纪以后,身体机能慢慢下降,衰老速度加快,皮肤状态也在走下坡路,所以真的要懂得保养身体 。除了要养成好的生活习惯,饮食上也要多补充一些对身体好的物质 。今天我为大家推荐十大养颜食物排行,平时再忙也要多吃一些它们,润泽肌肤精神足,爱美的女人们还在等什么呢……一起来了解下吧 。
一、土蜂蜜
土蜂蜜又称野生蜂蜜,没有添加任何的人工添加,其含有丰富的蛋白质、有机酸、酶和抗氧化物质,能很好地促进身体排毒,使得肌肤更加红润细腻 。除了可将少量蜂蜜涂抹于脸上,我们可以做柠檬蜂蜜水,每天晚上喝一杯,美容养颜 。
推荐食谱 —— 蜂蜜柠檬水
1、用盐把柠檬表面的蜡搓洗掉后,晾干、切片 。
2、将柠檬一层一层铺在干净无水的密封罐里,并加入蜂蜜没过柠檬后,拧紧盖子放入冰箱,冷藏三日后可冲饮 。
3、饮用时,每次取两三片柠檬和一勺柠檬蜜,冲凉开水或温开水送服 。
二、银耳
银耳别名白木耳,经常被人称之为“植物燕窝”,银耳中含有天然植物性胶质、多种氨基酸和多糖,有良好的滋养和延缓衰老的作用 。如果有条件,建议女性多喝银耳汤,浓甜润滑,美味可口,对于养颜有很好的效果 。
推荐食谱 —— 苹果银耳羹
1、银耳洗净浸泡半小时,泡发的银耳去除底部硬结,撕小朵 。
2、砂锅内放入适量清水,放入银耳大火煮开,转小火慢炖1小时左右 。
3、苹果去皮切块,红枣去核切片,煮至银耳黏稠时,放入苹果块儿和冰糖再煮20分钟左右即可 。
三、菌菇
菌类是一种十分鲜美的食物,大多数菌菇中含有大量的矿物质、维生素和纤维素,尤其含有硒元素,硒可以促进皮肤新陈代谢,具有很好的抗氧化能力,是日常生活中不可忽视的养颜好帮手 。在寒冬到来之时,来上一碗鲜美营养的菌菇汤再好不过了 。
推荐食谱 —— 菌菇豆腐汤
1、将蟹味菇、金针菇、凤尾菇切去根部洗净,豆腐切块备用;
2、热锅后倒入少量油,放姜片爆香,倒入菌菇爆炒三十秒,至出水;
3、加入开水(也可以是鸡汤)没过菌菇类,加入豆腐块,煮开后转小火炖20分钟,关火前放盐调味即可 。
四、海带
海带属于海藻类植物,素有“长寿菜”的称号,除了富含钙元素与碘元素,海带还是理想的排毒养颜食物,因为里面含有脯胺基酸、甘胺酸,可以创造胶原蛋白,所以经常食用海带汤,可以使我们的肌肤更加的水嫩光滑 。
推荐食谱 —— 凉拌海带丝
1、买回来的海带用剪刀剪成小段,锅里上水烧开,放入洗干净的海带丝,水开煮5分钟,海带丝熟了捞出过凉水备用 。
2、锅里放入适量香油、花椒油烧热,下蒜末炒香后关火,然后倒入红椒圈、1勺蚝油、1勺生抽、1勺醋、白糖和一点点盐,拌匀即可 。
3、浸泡的海带丝儿沥干水,炒好的酱料倒进去拌一下,腌制1、2个小时之后,更入味了 。
五、红枣
正所谓“每天吃3枣,青春不显老” 。红枣是女性偏爱的美容养颜之品,因为它含有比较丰富的维生素、矿物质以及果糖,食疗中加入红枣,可补养身体、促进气血生化循环 。所以,日常生活中,女性要多多吃些红枣 。
推荐食谱 —— 糯米枣泥糕
1、红枣去核,加清水煮15分钟后熄火 。将红枣倒入料理机,加少许水打碎成枣泥 。
2、晾凉的红枣泥加入糯米粉、玉米淀粉和糖搅成絮状,再和成面团即可,太干就加少许水;
3、将面团均匀分成若干份,用模具挤出造型,上汽后大火蒸15分钟左右即可,放凉以后更好吃,Q弹香甜 。
六、薏米
薏米是一种美容价值较高的食品,可以作为粮食食用,可熬粥、煲汤等等,由于其含有丰富的维生素E,具有抗氧化作用,经常食用不仅可以祛除体内湿气,还让皮肤变得白皙细腻,有一定的祛斑作用 。
推荐食谱 —— 红豆薏米粥
1、红豆薏米2比1,洗净,用水浸泡4小时以上,长时间浸泡过的豆类更易煮烂;
2、浸泡后的红豆和薏米放入电饭锅中,放入莲子,加适量清水,按煲粥键熟了即可,喜甜的出锅后可加入冰糖 。
七、黑米
黑米兼备着药用和食用的双重价值,在各种颜色的米中色素也是最深的,因为它含有丰富的花青素、B族维生素和铁元素,具有很强的抗氧化作用,所以女人常喝黑米粥,能起到一定程度的抗衰老作用,面色看起来会更加红润 。
推荐食谱 —— 黑米补血粥
1、提前将糯米和黑米浸泡在清水中,也可以浸泡过夜,红枣洗净去核,才不容易上火 。
2、把红枣、花生、糯米、黑米等全部食材倒进汤锅,加入足够清水,大火煮开转小火煮,大约50分钟煮好后,放入冰糖进去至融化即可 。
八、大豆
俗话说:“女人不可一日无豆” 。大豆是美容养颜不可缺少的食物,它含有的大豆异黄酮又称植物雌激素,具有改善肤质的功效 。做豆浆来喝,口感顺滑,味道也超好,早上来一杯,营养好喝 。
推荐食谱 —— 南瓜燕麦豆浆
【减缓衰老的10种养颜食物 女人必吃的10种抗衰老食物】1、将黄豆泡发,打出来的豆浆口感更滑 。南瓜去皮后切成小块,南瓜尽量选甜度高一些的;
2、南瓜、燕麦和黄豆一起倒入豆浆机里,加水到合适水位线,按豆浆键,大概二十分钟自动跳键,南瓜燕麦豆浆就做好了
九、木瓜
木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多,是女性最为喜欢的一种水果之一 。木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量,而且含有丰富的木瓜酶及胡萝卜索,这些物质可以增加皮肤中的水分,促进肌肤代谢,所以女性常吃些木瓜养颜又润肤哦 。
推荐食谱 —— 木瓜炖雪燕
1、雪燕提前一夜泡开,然后用勺子或牙签捞出杂质物,冲洗干净 。木瓜削皮去籽后,切小块备用;
2、将木瓜,雪燕、枸杞以及冰糖置于炖盅内,添加适量清水或者牛奶,水没过雪燕,隔水炖30~40分钟即可 。
十、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,这是因为胡萝卜含有大量胡萝卜素,这种物质不仅能转变为维生素A,还是天然的抗氧化剂,有助于保持皮肤的柔软和丰满,所以女性多吃胡萝卜可以改善皮肤,美容养颜,让你轻松告别黄脸婆 。
推荐食谱 —— 胡萝卜鸡蛋饼
1、胡萝卜削皮刨成丝,敲入3个鸡蛋和适量面粉,放入食盐和五香粉调成粘稠的面糊,太干可以加点水;
2、不粘锅加一点油抹一下,调小火,放入胡萝卜面糊,煎完一面后煎另一面,待两面金黄,面饼熟透即可出锅 。
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