孕妇往往是一个家庭的中心 ， 在这特殊的时期孕妇们的营养要求与平时有所不同 ， 无论是叶酸、铁还是钙的需求量均大大升高 。常有准妈妈们问我需要补充什么营养品 ， 而DHA是近年来被询问最多的高频词之一 。
其实 ， 许多孕妇只听闻过DHA的大名却不知其为何物 ， 只是闻风而补 。那么DHA到底是什么呢？今天就让我们来聊一聊DHA 。
DHA是什么？
DHA ， 化学名为二十二碳六烯酸 ， 是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分 ， 是大脑和视网膜的重要构成成分 ， 在人体大脑皮层中含量高达20% ， 在眼睛视网膜中所占比例最大 ， 约占50% 。
孕期DHA首先在子宫富集 ， 再经胎盘进入胎儿 。但是DHA作为必须脂肪酸ω-3生物活性结构之一 ， 只能经由食物摄取 ， 这也是为何孕期妈妈的食谱与平时不同的原因之一 。
文章插图
孕期需要补充DHA吗？
目前的研究对于孕期是否应该补充DHA尚未形成共识 。不少研究认为 ， 对于营养均衡的孕妇 ， 孕期补充DHA与胎儿的生长发育状况无关 ， 甚至有研究观察到孕期较高的DHA摄入使胎儿生长发育迟缓的发生率增加 。
但是 ， 也有不少文献报道 ， DHA能够改善宝宝的神经发育结局 ， 对其今后的视觉、认知、记忆和语言功能也会有所帮助 。同时DHA对于新生儿缺氧缺血性脑损伤有着预防作用 。另外 ， 孕期补充DHA还能够降低产前抑郁与产后抑郁的发生概率 。
因此 ， 我的观点是：适量补充DHA有益无害 ， 但是 ， 过量补充就没有必要了 。
什么时候开始补充DHA?
一般来说 ， DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳 。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期 ， 也是对DHA需要量最大的时期 。在孩子出生后 ， 母亲可继续服用DHA ， 通过乳汁喂给胎儿 。
哪些食物能够获得大量的DHA呢？
海鲜含有大量DHA ， 每100g海鲜中含有约400mg的DHA ， 但是任何事都是过犹不及 ， 且考虑到海产品高汞的可能性越来越大 ， 因此建议孕妇每周食用海鲜不超过340g ， 以防胎儿受微量神经毒素影响 。
DHA的来源还包括鱼油胶囊 ， 和海鲜相比具有污染物含量低的优点 。同时鸡蛋也是DHA的另一个食物来源 ， 每一个鸡蛋约含有150mgDHA 。
DHA补多少？
准妈妈们可每天补充约400毫克的DHA 。日常的食物用也会含有DHA ， 如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA 。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富 ， 孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA 。
最后 ， 我们要强调 ， DHA虽好 ， 摄取量过多也是对身体有危害的 。摄入过量的DHA ， 会产生免疫力低下等一系列副作用 。此外 ， 由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用 ， 因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量 。所以 ， 各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用 。
【孕妈需要补充DHA吗 DHA是什么】总之 ， 孕期营养的原则是：均衡饮食 ， 加强蛋白质摄入 ， 补充维生素和钙剂 ， 同时控盐、控糖 。只要记住这条 ， 就是掌握了孕期营养的不二法宝啦 。
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