假期刚结束 ， 几个同事聊起近期最大的感受是：过完年最明显的变化是体重蹭蹭地涨 。腰部、大腿的赘肉就显得更明显！年后不减肥 ， 四月五月徒伤悲 。燕麦饱腹感强有利于控制食欲、控制体重 ， 是健身食谱里不可缺少的食物 ， 今天就来用燕麦做一个低卡粥！
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以燕麦为基底 ， 燕麦会增加粥的浓稠度 ， 增加饱腹感 。加入生菜、皮蛋 ， 简单的调味 ， 稍微焖一会儿 ， 燕麦片加进去粥变得粘稠且口感QQ的十分喜欢！用的食材简单 ， 制作过程也就十分钟左右 ， 打包去单位吃也是很OK的哦！
做法1.生菜清洗干净 ， 切成小段 ， 也可以换成娃娃菜
2.皮蛋切丁、午餐肉切丁备用
3.锅中倒入燕麦后加水直至没过燕麦
4.煮开后加入皮蛋、午餐肉 ， 小火煮个三分钟左右
5.最后加入生菜 ， 生菜熟的很快 ， 十几秒就可以关火了
6.搅拌以后再加盐和和胡椒粉调味 ， 一碗皮蛋生菜燕麦粥就出锅了！
7.燕麦本身就是低卡食物 ， 加入的生菜和皮蛋热量也很低 ， 吃了也不会让胃有负担 ， 吃饱又美味 ， 低卡不负罪！食欲完全得到了满足呢 ， 早上或者中午来一碗 ， 日积月累 ， 妥妥的美少女大变身！
【超市买的生燕麦怎么煮 燕麦粥的做法大全】麦片和燕麦有很多人分不清楚 ， 但记住麦片是谷物的统称 ， 包括玉米片、小麦片、黑麦片和燕麦片等 。纯燕麦蛋白质含量在谷类中最高 ， 每100克燕麦含有约15克蛋白质 ， 是很好的蛋白质来源 。
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