冬天适合室外跑步吗? 冬天室外跑步注意哪些
【冬天适合室外跑步吗? 冬天室外跑步注意哪些】
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1、热身准备活动 。冬天天气寒冷 ， 跑步前要充分热身 ， 做好运动前的准备活动 。不要一开始就剧烈活动 ， 需一个过渡过程 ， 循序渐进 。
2、做好防冻措施 。冬季气温低 ， 耳朵、手指等若裸露在外 ， 很容易被冻伤 。所以可以戴上帽子、手套等加以防护 。为了保护膝盖 ， 可以戴上护膝 。
3、注意呼吸方法 。冬季干冷 ， 而且多风 ， 空气质量欠佳 ， 对呼吸系统刺激比较大 ， 所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ， 而不要大口喘息 。若必要 ， 可以戴上口罩 。
4、预防运动损伤 。我们大家都知道 ， 温度低 ， 血液流通慢 ， 身体肌肉、关节和反应能力等相对来说状态降低 ， 若不注意 ， 很容易受到损伤 。所以开始跑步之前的准备活动尤为重要 。
5、制定跑步计划 。冬天气温和天气情况变化无常 ， 所以要随变化制定跑步计划 。诸如衣物、鞋子、防护工具等 ， 要考虑周全 。
6、掌握好运动量 。冬天室外跑步需要根据个人自身状况调整好运动量 。而对于一些诸如有高血压和冠心病等疾病的朋友 ， 最好减轻运动量或者停止跑步 。
7、避开恶劣天气 。冬日雾霾较多 ， 若遇空气质量差、风雪等天气 ， 不论从健康还是安全等方面考虑 ， 都应当停止户外跑步运动 。
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