跑酷注意事项有哪些
【跑酷注意事项有哪些】
1、热身：练习前的热是避免受伤 ， 提高练习质量的重要一环 。
2、预热：千万不要一上来就拉伸肌肉 ， 而要先做一些简单的动作来预热 ， 如跑跑跳跳 。关节是最易受伤的部位 ， 一定要认真活动 ， 特别是肩关节 ， 腕关节 ， 髋关节 。
3、事前拉伸：拉伸小腿 ， 大腿 ， 臀部 ， 肩部 ， 背部 ， 颈部胸部 ， 臂部的肌肉和韧带 。注意正确的姿势 ， 如果感到痛 ， 说明姿势不正确 ， 需要调整 。胸 ， 颈 ， 头一定要保持一条直线 ， 避免驼背姿势 。均匀呼吸 ， 不要憋气 。各种拉伸姿势保持20-30秒 。
4、调整：训练后的拉伸与训练前一样重要 ， 它能巩固拉伸效果 。
