增肌一天需要多少蛋白质 增肌一天需要摄入多少蛋白质
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1.2克-1.8克 。一般人每天摄入的蛋白质大约为1.0-1.2克 , 增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些 。蛋白质是人体代谢中重要的一环 , 具有非常重要的作用 , 但是也不宜过多服用 , 如果服用过多 , 就会加重机体肾脏的负荷 , 还会导致机体的内分泌调节紊乱 。
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蛋白质是建造和修复身体的重要原料 , 人体的发育以及受损细胞的修复和更新 , 都离不开蛋白质 。蛋白质也能被分解为人体的生命活动提供能量 。
吃鸡蛋其实是一种补充蛋白质十分有效的方式 , 以前还没有蛋白粉的时候 , 很多人就都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质的 。因此运动后喝点牛奶 , 吃几个鸡蛋 , 这样就能够保证我们的蛋白质摄入量提升 。
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【增肌一天需要多少蛋白质 增肌一天需要摄入多少蛋白质】如果不想喝蛋白粉 , 那么也可以在餐点中加入足够多的鸡肉 。我们都知道健身餐中鸡胸肉是不必可少的环节 , 这也是因为它足够高的蛋白质含量和足够少的脂肪含量 。
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