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女人更年期怎么预防糖尿病 做好这三点

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有统计数据显示，女性在45岁以后血糖水平平均高于同龄男性 。那么，女性步入更年期后患糖尿病的概率更高于男性，更年期女性该如何调理避免患上糖尿病呢?
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女人更年期怎么预防糖尿病
一、控制饮食
多食豆制品、新鲜蔬菜，每日热量维持在2000千卡左右，少食含糖和脂肪的食品，尤其要限制动物脂肪与肥肉的摄入量 。
【女人更年期怎么预防糖尿病 做好这三点】二、加强锻炼
增加体力活动时间和运动量，避免发生肥胖 。
三、监测血糖
血糖出现波动时应及时就医，调整用药量；如果是病情严重的更年期女性，服用雌激素替代治疗时应当慎重 。未很好控制糖尿病的时候，不建议用雌激素 。如果必须使用，应首先控制好糖尿病，而且要经常注意血糖的情况，随时调整药物剂量或用法 。口服剂型的雌激素需经肝脏代谢，大量长期应用是否可能影响肝糖原的合成及贮存，要谨慎考虑 。
更年期如何保健?
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一、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。
二、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调 。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖 。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率 。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生 。
三、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适 。
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四、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取 。
五、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管 。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素 。
六、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克 。

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