老人晨练要吃早餐吗？老人早餐应该吃多少
老人晨练要吃早餐吗？老人早餐应该吃多少可是 ， 有些人起床便开始锻炼 ， 忽视吃的早餐问题 ， 有些老年人会选择一部分食物在锻炼之前食用 ， 锻炼回来后 ， 将剩余的食物吃掉 。这样 ， 既能避免运动时出现不适症状 ， 也能保证一上午能量、营养素的充分供给 。
1、晨起锻炼先饮水
睡了一夜 ， 体内的水分丢失较多 。人在睡觉时 ， 皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分 ， 再加上尿液的排出 ， 身体会处于相对缺水的状态 。若清晨没有饮水习惯 ， 就会使血液比较粘稠 ， 流动速度缓慢 ， 易形成血栓、血容量的明显降低 ， 会出现胸闷、心悸、头晕等不适 ， 甚至会引发心肌梗塞 。为了身体健康 ， 建议你起床后尽快喝一大杯温开水 ， 此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环 ， 有效地增加血容量 ， 稀释血液 ， 降低血粘稠度 ， 促进血液循环 ， 从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生 。早起喝了水 ， 待一会儿再去运动 ， 还有助于消化道代谢产物清除 ， 加速体内毒素的排出 ， 缓解老年人常见的便秘问题 。老年人晨练要吃早餐吗？
2、锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌 ， 有的还会腿软、站立不稳 ， 甚至突然摔倒 。这些症状都是空腹锻炼所造成的 。早上空腹时 ， 血糖浓度处于较低水平 ， 对组织器官的能量供应较少 ， 严重影响脑组织的正常机能 ， 易出现低血糖症状 ， 而身体活动又增加了能量消耗 ， 因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状 ， 心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外 。晨练之前 ， 要注意能量的补充 ， 适量的摄入些富含碳水化合物的食物 ， 如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等 。
如果没有能量作为保障 ， 在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动 ， 并控制练习量 ， 避免能量的大量消耗 。过多摄入食物也是不利的 。中老年人消化系统功能煺化 ， 胃肠道蠕动变慢 ， 食物在胃肠道中消化的速度减慢 ， 容易滞留 。所以锻炼前适当补充食物即可 。
3、注意营养“整理活动”
我们知道 ， 运动之后 ， 要进行适当的“整理活动” ， 在营养方面也是一样 。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理” 。
中老年人早餐要保证一定营养素摄入 ， 既不能不吃 ， 也不宜摄入过多 。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30% 。如果由于晨练不能摄入足够的食物 ， 锻炼后的加餐是非常有必要的 ， 并且 ， 活动后适当增加些营养素的补充 ， 有利于提高身体的吸收和利用效率 ， 对身体非常有益 。
【老人晨练要吃早餐吗？老人早餐应该吃多少】食物所含能量
牛奶1袋(250克) ， 方形切片面包4片(120克) ， 蔬菜1份(100克) ， 火腿适量(约50克);
米粥1碗(250克) ， 馒头1个(150克) ， 鸡蛋1个(60克) ， 蔬菜1份(100克) ， 火腿适量(50克);
豆浆1杯(150克) ， 蛋糕、小点心1份(100克) ， 酱牛肉1份(50克) ， 青菜1份(100克) ， 苹果1个(200克）
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