腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法
一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼 。特别是女性 ， 经常拎着沉甸甸的包包 ， 还要经历怀孕、哺育小孩的过程 ， 更容易背疼 。如今 ， 遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍！
虽然下班后偶尔也会去做个精油SPA ， 当时倒是立刻放松了 ， 但过两天疼痛的困扰又回来了 。想让背疼彻底离你而去吗？快来看看专家们怎么支招吧 。
方法一：简单运动强化相关肌肉
健身专家提醒我们 ， 强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎 ， 预防背部受伤 ， 缓解背部疼痛 。什么运动可以锻炼这两块肌肉 ， 而又不会很费劲呢？推荐一套非常适合白领练习的桥式操 ， 只要坚持每周做2~3次 ， 你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化 。当我们身体的核心肌肉变得结实了 ， 后背想受伤都难啦 。
●跟我做
仰卧 ， 双膝弯屈 ， 双脚平放 ， 腰部贴紧地板 。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起 ， 保持背部正直 ， 肩膀着地 。5~10秒后 ， 放松还原 。熟练后可以将保持时间延长到1分钟 。感觉有困难时 ， 可用双手托住腰部 ， 手肘支地 。每组重复做10次 ， 每次做3~4组 。坚持就是胜利哦！
方法二：补钙 ， 要补充相关营养素
●补充维生素k
强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险 ， 所以补钙非常重要 ， 但你补的钙是否被身体吸收了？最近 ， 日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收 ， 提高骨密度 。
那么 ， 什么食物里含有维生素K呢？
答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜 。花椰菜不但含有维生素K ， 它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟 。这么优质的蔬菜 ， 一周至少要吃三次 。
●油也是补钙好帮手！
绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的 ， 需要有油脂的帮助才能充分吸收 。因此 ， 想补充维生素K最好不要生吃蔬菜 。
我们一生中有三分之一时间在床上度过 。正确的睡姿对保护脊椎非常重要 。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的 ， 弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样 ， 具有弹性 ， 可以缓冲外来冲击 。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话 ， 就会对脊椎和周围的肌肉造成负担 。
方法三：选择对的床和枕头
●软床对背部更好
美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少 。太硬的床不但不利于保护脊椎 ， 也不利于放松肌肉 。尤其对于已经出现背疼症状的人来说 ， 继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感 ， 非常不利于康复哦 。
●高枕无忧？错！
“高枕无忧”是不科学的 。合适的高度应该是：当你躺着睡时 ， 下巴不应该压着胸口；当你侧睡时 ， 头部不应该过于弯向肩膀 。一句话概况就是：平卧一拳高 ， 侧卧两拳高 。
方法四：斜背包包解放背部
根据研究 ， 包包重量不能超过体重1/10！你知道自己每天随身携带的包包有多重吗？别猜了 ， 快去称一称吧 。当我们的负重量超过体重1/10时 ， 就算是超重了 。如果真地需要背很重的包出门 ， 那么建议你选择长带的斜挎包 ， 像邮差那样 ， 从胸前斜挎过来背 。这种方法会省力不少呢 。
●左右肩重量要均衡
一时找不到长带的斜挎包 ， 只有短带的单肩背包？那每隔20分钟换一次肩吧 。
方法五：久坐更伤背 ， 健身球培养好坐姿
久坐和久站哪个更伤背？科学研究表明 ， 如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话 ， 那么坐在椅子上的压力就为140%；弓着腰坐在椅子上的压力就为185%！
可见 ， 比起久站来 ， 久坐对背部的伤害更加严重呢！对于办公室一族来讲 ， 培养良好的坐姿非常重要 。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法：把健身球搬去公司 ， 当办公椅！如果你想在健身球上坐得稳 ， 坐姿就必须正确 ， 时间一久 ， 良好的坐姿就自然而然养成啦 。
●从20分钟开始习惯！
刚开始练习时 ， 每次坚持坐20分钟 ， 之后慢慢增加 ， 用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如 ， 背疼也消失不见了 。
【腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法】
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