适合上班族的几种健身方法
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适合上班族的几种健身方法
现代人们总会因为许多原因无法外出锻炼 ， 时间一长就容易导致身体健康受到影响 ， 而其中以上班族最为明显 。下面为大家介绍适合上班族的几种健身方法 ， 供大家了解 。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
平坐前伸
脱去鞋袜 ， 坐在地板上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
做下蹲运动
双脚分离 ， 距离为与两肩宽度相等 ， 然后双手扶着椅子慢慢下蹲 ， 起身站立 。如此反复做10次 ， 休息片刻后继续做10次 。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度 。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡 。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立 ， 最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立 ， 弯腰、让自己的双手掌触摸地面 。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 ， 减少心脏受损害的危险 。
伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作 ， 因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的 。选择一把有靠背和扶手的椅子 ， 工作的时候 ， 一定要让自己的两前臂保持平行 ， 膝盖与脚成90度 。另外 ， 你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。
【适合上班族的几种健身方法】
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