草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

中老年人健走的3大注意和4大误区

生活百科

3个正确的要点
一、双手用力摆
专家提醒健走者，首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分 。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来 。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助 。
二、注意节奏感
赵之心强调大步走的同时，还强调要注意节奏感 。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅 。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助 。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助 。
在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来 。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动 。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完 。步子要尽量迈大，但动作不要快 。视自己的情况每天坚持走500到1000步 。固定时间，固定运动量 。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
【中老年人健走的3大注意和4大误区】速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可 。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走 。时间控制在三四十分钟内 。年纪稍长者更要控制运动强度 。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者
健走运动四大误区
1.健走时脚拖地，不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了 。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼 。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡 。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符 。
3.喜欢在有坡度的地方健走
“爬坡”对膝关节的损害比较大 。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行 。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤 。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果 。
以上就是中老人健走运动相关内容介绍，希望大家日常生活中还是要多加注意，尽量根据自身的身体体质来进行，老年人还应该要注意避免运动时间长、运动量大、饿着肚子进行，此外还应该注意做好膝关节保护措施很重要 。

    推荐阅读


    上一篇：路隔银河犹可借意思

    下一篇：篮球三分球在哪个位置