3个体操动作 老年人多做护腰背
核心提示：人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力 。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛 。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤 。
【3个体操动作 老年人多做护腰背】
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向**，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做 。
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下 。
.hzh{display:none;}3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子 。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气 。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展 。每周进行三四次的训练较为适宜 。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳 。
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