有氧运动多久开始消耗脂肪
有氧运动时间越长 ， 消耗的热量和脂肪越多,但即使只运动20分钟 ， 也是能消耗脂肪的 ， 只是消耗脂肪的比例比较小 。
【有氧运动多久开始消耗脂肪】人体有三大供能系统 ， 分别是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统 。
运动中基本不存在只有一种能量物质单独供能的情况 ， 肌肉可以利用所有能量物质 ， 只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异 ， 不是同步利用 。
在短时间且中高强度的运动中 ， 比如短跑 ， 跳高 ， 跳远 ， 打篮球 ， 还有力量训练 ， 主要利用ATP-CP和无氧呼吸系统 ， 消耗的主要是体内的糖分 。
低强度且持续时间长的有氧运动 ， 如慢跑 ， 游泳 ， 骑单车等 ， 会大量地消耗体内的脂肪 。
科学实验证明 ， 有氧运动在持续20分钟后脂肪的供能比例达到峰值 ， 人体会大量消耗脂肪 ， 运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪 ， 只是消耗脂肪的比例比较小 。如果想减脂 ， 建议有氧运动要持续超过20分钟 。
不管是有氧运动还是无氧运动 ， 每周锻炼3-5次为最好 ， 既不会太过频繁 ， 又能起到好的燃脂效果 ， 力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好 。
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