常做脚踝按摩可预防高血压
人的脚部有许多穴位和血管 ， 现代人生活变好鞋子常常是不离身的 。但是 ， 这样也造成了缺乏对脚部的保健 。那么 ， 脚部按摩有什么作用呢？
中老年人要警惕脚踝老化僵硬 ， 脚踝老化僵硬会引起下肢动脉血管栓塞 。高血压患者在家做做“脚踝操” ， 对预防高血压引起的下肢血管病变很有优点 。
伸踝运动：取跪姿 ， 脚背朝下 ， 上身缓缓向后仰 ， 约1分钟 。
【常做脚踝按摩可预防高血压】踮脚运动：身体站直 ， 双臂下垂 ， 先将右脚尖踮起 ， 身体随势向上顶 ， 踮起 ， 放下 ， 来回做10次 。再换左脚 ， 方法同上 。
脚踝运动：可坐在椅子上或床沿上 ， 一只脚着地 ， 另一只脚慢慢抬起伸直 ， 并伴随着自己的呼吸 ， 活动脚踝和脚掌 。呼气时脚尖尽量向下压 ， 吸气时脚尖尽量往上勾 ， 两只脚各做10次 。
旋转运动：以跷二郎腿的姿势坐在凳子上 ， 将左脚抬起 ， 置于右侧大腿上 ， 用右手握住左脚掌 ， 左手握住左脚踝上方 ， 脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次 。再换右脚 ， 方法同上 。
需要提醒的是 ， 患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人在练习时要循序渐进 ， 量力而行 ， 防止摔伤 。
中老年人如何保健
1、生活要有规律 。对老年人来说 ， 有规律的生活对预防高血压病非常重要 。首先老年人要做到有劳有逸 ， 劳逸适度 。每天要保持7～9小时的睡眠时间和1～2小时的体育活动时间 。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒（可饮少量白葡萄酒） 。因烟中的主要成份尼古丁可使交感神经兴奋 ， 周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损 ， 血管壁粥样硬化 ， 易于发生高血压 。
2、合理饮食 ， 避免肥胖 。老年人的饮食应以补充足够的营养 ， 又不致肥胖为原则 ， 因为肥胖会引起血压升高 ， 增加心脑血管疾患的发病率 。平日要注意避免过量进食 ， 以清淡为主 ， 尽量少吃或不吃肥甘厚味之品 。烹饪时要控制食盐的用量 ， 每天用量以4～6克为宜 。补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等 ， 因钙剂具有降低血压之功效 。对肥胖老年人来说 ， 要坚持节制饮食及参加体育锻炼 ， 且不可盲目服用减肥药 ， 以免引起副作用 。
3、参加体育运动 。实践证实 ， 适当的参加体育运动 ， 能舒筋活络、畅通气血 ， 对预防高血压病有一定的作用 。可根据自身的情况及周围环境的状况 ， 选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等 。做每一项运动 ， 都要注意运动量 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 方能见效 。
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