草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

职业养生 必知的自我调节秘笈

生活百科

目录
第一章：职业女性的自我健康调节
第二章：办公族保健操13招
第三章：改掉上班路上的三大“恶习”
白领健康问题多 ， 因此 ， 白领们在追求事业进步的同时不要忘记自我健康调节 。那么 ， 白领如何调节健康？下面就累和小编一起盘点白领养生知识 ， 教你白领健康保健法则 。
职业女性的自我健康调节
寻找快乐的事情
当今的职业女性 ， 尤其是身负重任者 ， 正处于事业、生活和家庭的风口浪尖 ， 更难免挫折和失意 。如何直面现实 ， 调整情绪；如何关爱自己 ， 笑看人生 ， 显得分外重要 。
寻觅闪光点
对习以为常的事情尽量保持足够的兴趣 。在日常生活中 ， 有许多是我们每天要重复做的事情 ， 注意培养对这些简单事物的欣赏和理解能力 ， 于平常中寻找闪光点 ， 使自己的生活变得丰富多彩 ， 趣味无穷 。
钟情本职
当今社会 ， 竞争已引入了各行各业 ， 女性对于事业的要求越来越高 。女性朋友应该尽量以愉悦的心情对待现有的工作 ， 培养对工作的感情 。
广交朋友
现代都市人各忙各的事 ， 少有三五知己聚在一起聊天谈心的时候 ， 尤其是家庭主妇更是如此 。其实 ， 女性非常需要有朋友 ， 倾诉生活、工作中开心或不开心的事情 ， 俗话说：一吐为快 ， 许多不愉快 ， 说出来了 ， 心里会感到充实、畅达 ， 可以达到减少疾病的效果 。
遇事不怒、心境平和
对于工作、生活中的一些琐事 ， 只要没有原则之争 ， 纵然不合心意 ， 也以糊涂为上 。不斤斤计较 ， 积郁在心；不任意发怒 ， 争吵不休 ， 殊不知怒伤肝、心、肺 ， 还易使神经系统出现失调和紊乱 。
不疑病
人食五谷杂粮 ， 身体不适在所难免 ， 关键在于日常生活中注意培养良好的生活方式 ， 维护好自己的身体 。整日胡思乱想 ， 疑神疑鬼 ， 造成极大的心理压力 ， 反而会贻害身体 。
培养幽默乐天的个性
风趣、幽默不仅能使人心胸开阔舒畅 ， 把积郁的忧愁抛掷到脑后 ， 还有助于搞好人际关系 ， 营造良好融洽的氛围 。
【职业养生 必知的自我调节秘笈】捕捉身体发出的健康警示
自从成为职业族 ， 激烈的同行竞争、繁重的工作任务逼迫着每一位女性像陀螺一样不停地旋转、旋转 。终于 ， 被忽视的身体发出了警示：哈欠连天 ， 心不在焉 ， 皮肤干涩 ， 嘴上起燎泡 ， 肠胃不适 ， 小腿和脚也趁乱浮肿起来 。长期的紧张与压力成为疾病的导火索 。
据分析 ， 职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等 。这些因素与心理健康感、工作满意度密切相关 ， 并容易产生抑郁症等不利影响 。
办公族保健操13招
1、双手捂住耳朵 ， 手指弹动脑袋 ， 10~20次 ， 可促进大脑血液循环 。
2、扯耳朵 ， 右手经过后脑勺 ， 往下扯动左耳垂；随后 ， 左手经过后脑勺 ， 往下扯动右耳垂 ， 每次做10~20次 。
3、炼眼 ， 双眼远眺窗外的景观 ， 眼睛用力向下眨 ， 可舒缓眼睛晶状体的疲劳 。
4、转颈 ， 脖子左左、右右、前前、后后 ， 顺时针转动 ， 再逆时针转动 ， 可放松颈部紧张神经 。
5、肩周的最疼点 ， 可采用压抓揉的手法 ， 可缓解痛楚 。
6、搓脸 ， 双手相互搓热后 ， 搓脸 ， 使脸部发热 ， 可起到活血的效果 。7、伸懒腰 ， 反复数次 。
8、双臂过头 ， 扶住墙壁向下压 ， 可拉伸、牵引劳累的肌肉 。
9、搓肚 ， 手掌搓肚皮顺时针转动 ， 再逆时针搓动 ， 可帮助消化 。
10、腹式深呼吸 ， 平时我们采用的**呼吸 ， 可采用腹部深呼吸 ， 一舒一张 。
11、提肛 ， 肛门缩起 ， 放松 ， 可防止痔疮等疾病 。
12、散步 。
13、不坐电梯 ， 爬楼梯 ， 办公室简单实用的运动 。
改掉上班路上的三大“恶习”
在车上看书伤眼睛
北京积水潭医院眼科主治医师禹政钰在接受采访人员采访的时候说 ， 在晃动的车上看书、看报、看杂志 ， 是典型的用眼不健康行为 ， 工作再忙也要尽量避免在车上看东西 。
眼睛之所以能看清楚距离不同的物体 ， 是由于眼睛睫状肌的调节 ， 睫状肌像调节摄像机镜头一样 ， 不停地调节眼睛的焦距 ， 从而远近的物体都能看清楚 。人眼在看距离相对固定的物体时 ， 睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定 ， 眼睛不容易累 。如果物体总是处于晃动状态 ， 为了看目标体 ， 眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节 ， 极易导致眼疲劳 。禹大夫说 ， 总看这种晃动的物体 ， 晕车、头昏的发生几乎是必然的 。
禹大夫还特别提醒大家 ， 人们一忙起来就什么都不顾了 ， 在车上看完书眼睛非常累 ， 然后拿手一揉了事 ， 这样做更不健康 。手脏不说 ， 年纪稍微大些的同志如果用力不当还可能将角膜揉得脱落 ， 造成难以估量的伤害 。如果眼睛感到非常疲劳 ， 不妨做做眼睛保健操 ， 哪怕刮刮眼眶也是能够促进眼睛周围血液循环的 。有条件的话 ， 还可以点些眼药水 。总之 ， 在上班的车上抢时间看那几眼书得不偿失 。
路上吃早餐不卫生
北京大学第一医院营养部主任孙孟里认为 ， 一般来说 ， 在路上、车上吃的早餐不会有什么营养 。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐；要么就是煎饼、油条之类的马路早餐 。天天吃这样的食品 ， 营养搭配根本谈不上均衡 ， 而且在路上吃早餐极不卫生 。
孙主任说 ， 路边灰尘大 ， 汽车在马路上跑尘土也不会少 ， 无论是在等车的时候站在马路边吃 ， 还是在车上吃 ， 吃进去了早餐 ， 也吃进了尘土和废气 。冬天连着凉气也吃进去 ， 更容易引发胃肠道不适 ， 导致腹痛、腹泻的发生 。
孙主任认为 ， 吃早餐没必要非抢路上那一会儿时间 ， 要尽量在室内用完早餐 ， 家里不行就在办公室 。另外 ， 从营养均衡的角度来讲 ， 如果早餐吃的是快餐 ， 中餐和晚餐还要注意补充些早晨没有摄入的营养 ， 比如可以多吃些水果、蔬菜 ， 多喝些汤或牛奶 。
在车上睡觉易着凉
还有些人家离单位远 ， 睡得晚 ， 起得早 ， 往往利用上班的路上补觉 。北京协和医院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向采访人员介绍 ， 人的睡眠大致分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段 ， 在前一个阶段中 ， 又可以分为浅睡眠和深睡眠两个过程 ， 这两个过程在睡眠中循环多次 。人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后 ， 才能使疲劳得到充分的消除 。但是 ， 在汽车上睡觉、打盹、补觉 ， 容易受到各种因素的干扰 ， 汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入深睡眠状态 ， 而在浅睡眠状态下休息 ， 只能使人得到不充分的恢复 。我们经常听到有同事抱怨 ， 车里睡了一觉后 ， 反而觉得腰酸腿疼 ， 疲乏无力 。
殊不知在车上睡觉 ， 还容易导致生病呢 。肖主任说 ， 在车上小睡 ， 最要防的是落枕、感冒 。脖子歪向一边睡觉 ， 容易使一侧的脖子肌肉疲劳 ， 所以很容易落枕 。还有 ， 在车上睡觉 ， 车门开关 ， 风扇吹动 ， 一不小心就容易着凉 。个别的还能导致面瘫 ， 有些人面瘫短时间内可自然恢复 ， 有些就再也不可逆转了 。
总结：白领的健康隐患多一方面和工作环境和工作性质有关 ， 但最为主要的还是与自身的生活习惯有关 ， 改掉恶习 ， 从现在开始 ， 多做办公室保健操 ， 健康必到 。

    推荐阅读


    上一篇：传奇绝剑龙吟在哪个场景

    下一篇：粉色仙气飘飘的女孩名 粉色仙气名字