白领腰腿保健有妙招
腰腿痛的保健
专家介绍 ， 白领平时要直坐于椅背固定的椅子上 ， 椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90°后的小腿高度相等 。最好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜 ， 这样既有力度支撑 ， 又有一定的弹性 。不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子 。靠背的下部要有适度的凸起 ， 恰好顶在腰部 ， 椅背高度最高不超过肩 ， 最低不低于胸椎后突顶点 。椅背的质地要求尽量与椅面相同 。
避免久坐 ， 注意生活保健 ， 一般以1小时为宜 ， 最多2小时 。
步行时应挺胸收腹 ， 向上提取重物时应屈膝蹲下 ， 并用双手环抱所提重物 。用力对称时 ， 即使50斤也不会对腰部有太大影响 。
不要睡太软或太硬的床 ， 床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度 。
避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重 。
避免受凉 ， 直吹电风扇、空调等非常有害健康 ， 注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖 。
养成良好的生活习惯 ， 不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等 。
腰腿痛的锻炼
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