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老年人夏季如何养生老年人养生保健

生活百科

1、对于老年人夏季养生保健有什么建议？
老年人夏季养生有哪六法
①晚睡早起午睡 。顺应夏季阳光的充盈和晨起清新的空气 ， 每天晚睡早起 ， 适当活动 。夏日午睡是养生健身的重要方法 ， 既能补偿夜间睡眠不足 ， 更能顺应人体生理特点的养护需要 。②精神调养 。炎热的夏天 ， 易使人烦躁不安 ， 要注意精神调养 ， 保持心情愉快 ， 胸怀宽阔 ， 切忌发怒 ， 以免损伤心气 。③饮食调养 。夏季气候炎热 ， 老年人的食欲减低 ， 消化功能较弱 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要适当吃些含蛋白质、维生素较多的食品 ， 同时 ， 要多吃一些能够清热、利湿的食品 。此外 ， 还须讲究饮食卫生 ， 谨防“病从口人” 。④勤换衣 。夏季汗多 ， 衣衫宜勤洗勤换 ， 还应勤洗澡 ， 每天用温水洗一次 ， 以免发生皮肤病 。⑤防暑降温 。夏日阳光强烈 ， 要避免在烈日下长时间奔走 。居室内要通风 ， 保持空气清新 。采取适当的防暑降温措施 ， 不要长时间待在空调房间 。另外 ， 多食些新鲜瓜果、绿豆汤、菊花茶等消暑降温食品 。⑥防病保健 。夏季酷热 ， 如出现全身明显乏力 ， 头昏、胸闷、大量出汗、四肢发麻、口渴等症状 ， 是中暑先兆 ， 应立即将病人移至通风处休息 ， 给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等清凉饮料 。
老年人夏季保健“五不宜”
夏天天气炎热 ， 酷暑难耐 ， 人们在饮食起居方面喜欢贪图凉快 ， 往往不顾后果 。特别是老年人 ， 夏季保健有五不宜 ， 希望能引起老年朋友注意 。
一是不宜用饮料代替白开水 。凡汽水和可乐之类 ， 含有较多的糖或糖精及电解质 ， 这些物质会对胃产生不良刺激 ， 如大量饮用 ， 还会增加肾脏负担 ， 影响肾功能 。尤其对患有高血糖症的老年人 ， 更不宜多喝含糖饮料 。
二是不宜“快速冷却” 。有些人从高温环境中出来 ， 汗流浃背 ， 马上用冷水冲洗 ， 或用电风扇猛吹 ， 关其名曰“快速冷却” 。这种“快速冷却”会使全身毛孔迅速闭合 ， 热量不能散发而滞留在体内引起高热 。与此同时 ， 还会囚脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足 ， 使人头晕目眩 ， 严重者还可以引起休克、脑梗死等病证 。
三是午睡不宜过久 。这一点前面已有专条叙述 ， 此不赘言 。
四是不宜睡砖石地板 。由于砖石地板阴冷潮湿 ， 有较强的渗透性和聚湿性 ， 易使人体受寒受潮 ， 导致关节及肌肉组织的免疫功能下降 ， 气血运行不畅 ， 淋巴循环障碍 ， 从而诱交关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病 。
五是饮食不宜过于清淡 。夏季人体消耗大 ， 不但要消耗大量的体液 ， 还要消耗体内的各种营养物质 ， 如不及时补充 ， 就可能发生体液失调 ， 代谢紊乱 。因此要适当地多吃一些坞、鸭、鱼、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉 ， 同；时还可多吃西瓜、甜瓜及新鲜蔬菜等 ， 以便补充人体囚出汗过多而损耗的物质 。

对于老年人夏季养生保健十大要点 。
1.保持锻炼
每天应安排半小时至一小时的锻炼时间 。锻炼以活动身子骨为主 ， 舒经活血 ， 保持身体各部位的肌肉有一定的运动量 。
2.健脑
许多研究结果表明 ， 越是岁数大 ， 越需要经常活动脑筋 ， 以此保持大脑的反应能力 。多看书 ， 多研究一些还不是很清楚的问题 ， 多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法 。
3.少喝酒
人上了岁数后 ， 酒精对身体的影响明显增大 。年轻时 ， 喝上3杯白酒都不见反应的人 ， 到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕 ， 就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致 。因此 ， 老年人不但忌贪杯 ， 更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷 。
4.不吸烟
进入老年后 ， 包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退 。所以 ， 在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应 ， 且恢复起来很慢 。如果年轻时戒烟没成功的话 ， 这个年龄该是戒烟的时候了 。
5.吃好
当进入老年后 ， 人体内的产出和合成功能明显下降 。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整 。原则是：不以饱为准 ， 而以营养合理搭配为准 ， 加强对短缺成分的补充 。
6.减轻自己的压力
与年富力强的中年相比 ， 进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情 ， 因此需要依靠他人的帮助 。此外 ， 自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况 。这些都会使老年人感到生活上的压力 ， 而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害 。因此 ， 自我减压非常重要 。
7.陶冶情操
老年人有许多让中青年人羡慕的优势 ， 其中之一就是有比较充裕的时间 。在这个年龄段的人可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情 ， 如学画画 ， 学一种乐器 ， 学一门新的语言 ， 甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西 。由于老年人学习这些东西并不是为了考试 ， 所以没有压力 ， 乐趣融融 ， 对改善老年人的心境十分有好处 。
8.保持积极的态度
当人进入老年后 ， 很自然地会感到自己的生命已接近尾声 ， 由此感到一种无奈和惋惜 。在这时 ， 如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识 ， 那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消极态度 。从心理学角度来讲 ， 老年与儿提时代一样 ， 是生命中的一个阶段 ， 不分厚薄 。有许多研究成果表明 ， 以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己活得更长寿 ， 也能活得更健康 ， 更有意义 。
9.加强与人交往
不少研究结果表明 ， 许多健康长寿者的周围总有一群靠得住的朋友 。与这些朋友的交往 ， 能起到排解郁闷 ， 舒缓情绪的作用 。此外 ， 和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用 。
10.“计划经济”
由于步入老年的人不再是“积极的创收者” ， 所以需要提前计划自己的支出安排 ， 以便较为合理地使用自己有限的资源 。吃穿住不愁了 ， 老年人的生活也就悠然而长 ， 自得其乐了 。
温馨提示：中医学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容 ， 只有用科学的知识来养生保健 ， 才能达到益寿延年的目的

体阳气比较旺盛,阴气不足,是中风、肠道疾病、中暑的高发季节,对于老人来说,夏季养生保健非常重要 。【老年人夏季如何养生老年人养生保健】

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