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生活百科

1、中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法
中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学 ， 很容易发胖 ， 而且大多数人已经发胖了 。中年人家庭及社会负担都很重 ， 不宜轻易加入减肥先烈 ， 更不要用药物减肥 。
1、中年人早餐、千餐一定要正规 ， 按时按量 ， 不可不吃早饭或简单对付一下 。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇 ， 容易患胆结石 。
因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分 ， 每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后 ， 胆囊收排出胆汁参与消化吸收 。
等于清洗了一次胆囊 ， 如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩 ， 胆囊不排出胆汁 ， 胆囊会继续吸收胆汁中的水分 ， 直到吃中午饭时 ， 这样胆汁越来越粘稠 ， 久而久之便有利于形成结石 。
对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品 ， 严格限制喝啤酒 ， 晚餐淀粉食物越少越好 。为了多补钙 ， 晚饭时可以喝2袋 ， 再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感 。
2、也可以喝一些稀粥 ， 或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果 。除这些以外 ， 就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了 ， 这些食物可以晚上加工好 ， 放到次日早餐吃 ， 即有利于减肥 ， 又有利于预防胆结石 。
要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到 。但生命在于运动 ， 过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生 。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等 。
中老年人减肥注意事项
(1)饮食减肥 ， 不要采用快速减肥法 ， 应当遵循循序渐进的方法 ， 不要偏食 ， 要尽可能在营养师的指导下 ， 选 择适宜的减肥食谱 。
(2)运动减肥开始时 ， 运动量不要过大 ， 应当从散步开始 ， 逐渐进行小跑 ， 适应以后 ， 再选择其他减肥方法 。
(3)老年减肥 ， 要有充足的心理准备 ， 不要急于求成 ， 不要时停时行 ， 要建立一个计划 ， 使之既能减肥 ， 又能健体 ， 有助于改善老年人的体质 ， 进而预防各种疾病的发生 。
(4)老年减肥要以中药为主 ， 不应为了减肥 ， 以牺牲睡眠为代价 ， 要保持一个健康的体魄 。
(5)老年肥胖合并疾病较多时 ， 应以治疗疾病为主 ， 减肥的目的 ， 在于更好地控制疾病 。
虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的 ， 但是对于很多的老年人而言 ， 老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的 。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。2、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少 ， 热量摄入就少 ， 自然就会受下来了 ， 到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来 ， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。好处不用说了 ， 非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降 ， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记 ， 不要为了好身材而太过委屈自己 。2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧 ， 可以促进新陈代谢 ， 锻炼身体各个方面 ， 最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材 ， 不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当 ， 使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形 ， 破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼 ， 要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败 ， 关键在于态度没有摆正 ， 总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的 ， 所以在减肥过程中一定要坚持下去 ， 只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。好处：振奋精神 ， 消除精神压抑 ， 培养自律精神 。弊端：这种方法只是辅助方法 ， 不能起到决定性作用 ， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合 ， 效果才会显现 。我相信只要你坚持做到这三个方面 ， 减肥是一个很容易的事情 ， 衷心希望你能拥有一个健康的身体
2、65岁老人 ， 在做有氧运动时每分钟至少达到多少心率 ， 才能安全有效的减肥？
人运动时的最大心率不能超过220减年龄.65岁老人的最大心率就是155,一般减肥的理想心率是最大心率的70%左右就可以了,这么算来应该选C.

你好！
不确定
不过是我就 D 吧
正常人的心率60-100次了
老年人不运动应该都会接近100次每分钟了
又要减肥。。。。。
135撒
我的回答你还满意吗~~

加强锻炼身体
营养均衡
生活规律
不超100

减肥在于心态吧 。

那么大岁数还减什么肥啊【老年人如何减肥60岁老年人怎样减肥最有效】

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