巧吃三餐消灭男人啤酒肚 八动作跟啤酒肚说拜拜
世界卫生组织指出 ， 腹部肥胖是影响健康的危险杀手 ， 而在男人身上 ， 腹部肥胖多属“啤酒肚” 。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢？别担心 ， 只要你按照以下饮食 ， 保障你快速消灭啤酒肚 ， 把它扼死在萌芽状态 。
巧吃三餐 ， 消灭男人啤酒肚
1、早餐：绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班 ， 同时为了减肥 ， 不少人选择放弃早餐 。这是绝对错误的 。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段 ， 此时胆汁也开始进入分泌旺盛期 ， 如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康 。早餐不能节食 ， 而且还要吃饱吃好 。
早餐吃饱了 ， 不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积 ， 其实这样做并不利于减肥 ， 一方面茶水冲淡胃液 ， 另一方面 ， 并不是所有的茶都能消除脂肪 ， 建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶 ， 如普洱、乌龙、铁观音、红茶等 。
2、午餐：饭前喝碗汤 ， 只吃七分饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯 。饭前喝碗汤不仅增加营养 ， 而且利用汤水把胃先占去一部分空间 ， 实际吃的东西就少了 。什么汤都可以 ， 惟独一点 ， 油太重的汤少喝 ， 清汤是最佳选择 。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳 ， 米饭、馒头都能吃 ， 鸡鸭鱼蛋也不拒绝 ， 惟独需要注意的就是只吃七分饱 。这样也是为了午饭以后可以更好地休息 ， 吃太多影响休息 。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的 ， 饭后一个小时才可以考虑喝茶 。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别 ， 这样可以组合发挥茶叶去脂的功效 ， 喝茶的数量建议在500~600毫升左右 ， 即两茶杯水 。如果有失眠症状的人 ， 下午便可以喝白开水 ， 这样不影响晚上的睡眠 。
3、晚餐：主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐 。不过从控制小肚子的角度出发 ， 晚餐建议少吃米面等淀粉类主食 。晚餐的饭桌上 ， 蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角 ， 一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择 。
此外 ， 晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的 ， 这个时候再吃主食不容易消化 ， 最容易造成脂肪在腹部的堆积 ， 还会诱发胃部的疾病 。
有不少人反映 ， 按照健康食谱吃 ， 晚上特别容易感觉饿 。这是早期身体出现了不适应的症状 ， 如果不吃东西 ， 人感到相当难受 。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品 ， 便可以解决肚子饿的问题 ， 要记住不要吃多呦 ， 缓解一下饿就可以啦 。经过一个月左右的时间 ， 身体适应了 ， 晚上便很少感觉到饿了 。
8个简单动作 男人跟啤酒肚说拜拜
男人经常爱哥们一起喝酒聚餐 ， 玩到尽兴也喝到尽兴 ， 这种长期的高热量饮食 ， 如果再不运动 ， 那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显 ， 这不仅男人的影响形象 ， 更影响着健康！下面介绍8个简单动作 ， 吃太多的男人赶紧做做 ， 跟啤酒肚说拜拜！
8个简单的减肥动作
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。
直立 ， 双脚分开 ， 双臂侧平举 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同时身体向** 。继而右手向上转 ， 左手向下转 ， 同时身体向** 。
如此反复 。时间：30秒 。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。
双脚分开 ， 双膝略弯 ， 收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低点保持此姿势2秒钟 ， 然后起立至开始姿势 。
反复5次 。全过程：30秒 。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉 ， 改善腿的柔韧性 。
双脚分开 ， 腿伸直 ， 双手自然贴于臀部 。背挺直 ， 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。进一步屈体 ， 两手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要紧抱膝盖 ， 也试图触碰地面 。
保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4、体侧抬腿：调节髋关节 。
开始姿势 ， 双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直 。抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。
每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
【巧吃三餐消灭男人啤酒肚 八动作跟啤酒肚说拜拜】双手直臂撑地 ， 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。然后抬头 ， 同时左腿向后上方踢起 ， 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 ， 接着再向后上方踢起 。
反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓 。
右手及前臂支撑身体 ， 右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。抬右腿15次 。
换一边再做 。全过程时间：30秒 。
7、腰背上拱：改善腹部外形 ， 使腰部呈曲线 。
仰卧 ， 屈膝 ， 双脚稳踏地面 ， 双手置头后 。腰背部朝上拱 ， 保持此姿势2秒钟 ， 然后放平 ， 紧贴地面4秒钟 。
重复5次 。全过程时间：30秒 。
8、空中蹬车：锻炼腿部 ， 使腹部扁平 。
仰卧 ， 下背部着地 ， 双肘支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前运动 ， 然后伸进腿 ， 保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 进胸前运动 。不要拱背 ， 如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。
全过程时间：30秒 。
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