失眠是什么原因引起的？上班族睡眠不好怎么调理？
睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系 ， 现在很多上班族因为上班压力大 ， 回家之后又要有很多事情要处理 ， 所以常出现睡眠不好的情况 ， 睡眠不好应该怎么调理呢？
文章插图
一、睡前做个简单拉伸 ， 动作如下：
1、仰面躺着 ， 轻松地伸展手臂和腿脚 ， 再慢慢地伸腰 。
2、轻轻弯曲膝盖 ， 双手按在床上 ， 形成趴姿势 。伸展弯曲的膝盖 ， 缓缓抬起臀部 。
3、盘腿坐 ， 手放在后面 ， 慢慢挺胸 。
4、盘脚坐下 ， 将身体向前倾倒 ， 然后将胳膊肘靠在床上 ， 慢慢地缩小身体 。
5、从盘脚坐姿开始 ， 让一只脚向前伸展 ， 把毛巾套在这只脚上 ， 用手拉 。另一只胳膊向后伸展 ， 然后恢复原状 ， 然后用相反的手脚用同样的方法进行 。
二、睡眠不好试试这些食物
1、安神抗郁茶
材料:麦茶600毫升 ， 决明子6克 。
制法:麦茶直接加热放入决明子 ， 或者用麦茶包、决明子放入杯中加入600毫升热水即可 。
效果:麦子能滋阴宁神的决明子能安神助眠 。适用于难入眠的女性 ， 也可改善便秘 。
2、安脑救济茶
材料:天麻6克 ， 天门冬9克 。
制法：将上药放水锅中 ， 加适量水 ， 以小火煮15分钟即可代茶饮用 。
功效：天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火 。适用于经常熬夜、压力大、头晕困难的睡眠者 。
三、怎样才能睡得好？
1、睡前洗澡 。睡觉前的热水澡有助于放松肌肉 ， 睡得更好 。
2、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量 。
3、保持室温稍冷 。卧室温度稍低有利于睡眠 。
4、晚上睡觉 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内 ， 下午3点以后不能睡觉 。
5、低调 。关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量非常有益 。
6、舒适的床 。舒适的床提供良好的睡眠空间 。另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
7、不要依赖安眠药 。服用安眠药前一定要咨询医生 ， 建议服用安眠药不要超过4周 。
【失眠是什么原因引起的？上班族睡眠不好怎么调理？】
推荐阅读
- 坐以待毙是什么意思 坐以待毙解释
- 做豆腐的石膏是什么样的石膏
- 丰富多彩的意思是什么 丰富多彩出自哪呢
- 跃然纸上的意思是什么 跃然纸上出自哪
- 古诗日暮客愁新中的新是什么意思 日暮客愁新原文介绍
- 民胞物与和道不远人分别是什么意思 民胞物与和道不远人的解释
- 机不可失的近义词是什么
- 水培滴水观音不长叶子是怎么回事 水培滴水观音不长叶子的原因
- 自然与自然界的区别是什么 自然与自然界的区别介绍
- 滴水观音倒伏是怎么回事 滴水观音倒伏是什么回事