跑步要掌握的6个要领解读 做好6个准备让跑步更具效率
跑步是我们生活中最常见的一种运动，跑步不但简单，而且也对于人体的健康是非常的有益的 。不但可以强身健体，也可以拥有一个好的睡眠 。但是想要有这么多的功效，就一定要有正确的跑步技巧 。那么跑步应该掌握什么技巧呢？
跑步要掌握的6个要领解读
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。
动力拉伸——前弓身 。两脚站距同髋宽 。双手放在头后 。从髋关节屈体向前 。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。
动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁 。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张 。
做好6个准备让跑步更具效率
跑步开始的的时候，我们的身体的肌肉很多还处于休眠状态，所以需要进行一定量的慢跑，时间要在十分钟到十五分钟 。此时注意呼吸节奏，尽量通过鼻子两步一吸气，两步一呼气 。
在准备运动完成以后，就要适当的加快自己的速度了，此时可以在迈腿的时候感觉自己的大腿与小腿动作，要有稍微跳起的感觉 。此时也要注意呼吸的节奏，尽量通过鼻子吸气呼气 。
第二步动作十分钟或者十五分钟的时候可以适当降低速度，为下一步做准备 。呼吸尽量同上 。
第三步五分钟后，进行冲刺跑，二百到五百米，根据自己的情况而定 。当冲刺完以后就可以回到比慢跑稍微快点的速度 。当然可以适当增加冲刺的次数 。冲刺跑的时候也要注意呼吸的节奏，此时可以使用鼻子吸气，嘴巴呼气 。
最后当快跑完全程的时候要留出一百米距离走回去，这样可以放松一下自己的肌肉，不至于因为运动过于剧烈第二天腿疼 。
希望对大家有帮助，这是我作为跑步者的经验，感觉还可以的投一票吧，当然可以和我分享你的经验 。
【跑步要掌握的6个要领解读 做好6个准备让跑步更具效率】
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