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上班族养生 让上班族精神焕发的食物

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上班族越来越忙，在忙碌中往往不注重养生保健，身体才是革命的本钱啊，这么“拼”可不行啊 。那么，上班族养生的方法有哪些呢？上班族吃什么对眼睛好呢？下面，我们一起来看看，上班族吃什么对身体好吧！
对上班族来说，上班时间打不起精神是他们常有的事，这种状态很是影响他们的工作，那么怎样才能缓解这种状况？下面我们一起来看一下 。
让上班族精神焕发的十种食物
1.豆腐
富含酪氨酸，有助保持敏锐思维及增强记忆力 。
豆腐的营养价值高，是我国素食菜肴的主要原料，豆腐味甘性凉，有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效哦！
2.菠菜
富含镁，每日摄入镁少于280毫克会让人感到困乏 。
3.胡萝卜
富含胡萝卜素，能确保细胞获得充足氧气 。
胡萝卜是常见的食物，一年四季都有卖，不仅营养好而且对上班族特别好，试试小编的推荐吧！
4.金枪鱼
富含酪胺酸，可使注意力集中 。
5.糙米
其中的维生素B1是产生能量的催化剂 。
6.脱脂酸奶
丰富钙质尤其有利于乏力嗜睡的经期女性 。
7.香蕉
内含维生素B6，能抵抗抑郁情绪 。
8.西瓜
含有多种维生素，可清热解毒 。
9.巧克力
提供满足身体能量需求的矿物质和营养素 。
上班族保护眼睛吃什么
淮杞玉竹牛肉汤
配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，调味料适量 。
做法：将淮山、把子和玉竹分别洗净;牛肉洗净，切片;用适量水，猛火煲至水滚，放入材料 。用中火煲约3小时，加入调味料即可 。
功效：补虚养神，明目补肝 。
天麻杞子炖猪脑
材料：天麻10克，枸杞子10克，猪脑一个，生姜1片 。
制作：天麻、杞子、生姜用水洗净 。猪脑洗净血污，并尽量去除猪脑表面的血筋 。将所有材料放入炖盅内，加适量清水，用中火隔水炖1小时，每3天炖服一次 。
功效：补益肝肾，开窍明目，适用于眩晕头痛、耳目不聪、虚劳不足、神经衰弱等表现者 。
苋菜咸蛋猪肝汤
材料：苋菜400克、咸鸭蛋1个、猪肝150克、生姜3片 。
烹制：苋菜洗净，切段;咸蛋去壳，刀背压平蛋黄，切3块，蛋白拌匀;猪肝洗净，切薄片，用生粉、生油、生抽各少许拌匀 。起油镬爆姜，下苋菜炒至软，加沸水滚沸，下蛋黄、猪肝滚约6~7分钟，均匀下蛋白液，调入适量食盐、少许绍酒便可 。为3~4人量 。
枸杞猪肝汤
原料：枸杞子50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许 。
做法：清水洗净枸杞子 。猪肝、生姜分别用清水洗干净 。猪肝切片，生姜去皮切2片 。先将枸杞、生姜加适量清水，猛火煲30分钟左右 。改用中火煲45分钟左右，再放入猪肝 。待猪肝熟透，加盐调味即可 。早晚各一次 。
功效：补虚，清热祛风，益血明目 。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈 。
菊花胡萝卜汤
原料：菊花6克，胡萝卜100克，葱花5克，食盐适量，味精2克，清汤适量，香油5克 。
做法：胡萝卜洗净切成片，放入盘中待用 。锅上火，注入清汤，放入菊花、食盐、胡萝卜后煮熟 。淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可 。
功效：明目，多用于虚劳不足 。
吃什么能保护眼睛
柳橙
要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化 。
蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用 。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉 。蓝莓被列为五大健康食品之一 。
圣女果
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变 。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛 。
结语：上班族一坐一整天，工作繁琐，不注重养生，导致整天没精打采的 。以上是小编总结的有关对上班族身体有帮助的食物，希望可以帮助到越来越多的上班族们！上班族们，你们都了解了吗？
【上班族养生 让上班族精神焕发的食物】

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