上班族 别让肩周炎“看”上你

很多人都认为肩周炎是中老年人才会出现的肩部不适 , 但是 , 如今上班族们久坐不动 , 上班族在不断的被肩周炎盯上 。那么 , 上班族如何预防肩周炎?肩周炎的治疗方法有哪些?
上班族由于长期伏案工作 , 肩部的肌肉韧带长期紧张 , 而容易出现肩关节僵硬不灵活 , 局部疼痛 , 并有明显的压痛点 , 尤其是在夜间会疼痛加剧 。
其实 , 这是患肩周炎的一种早期表现 。要想很好的治疗肩周炎就要防范于未然 。下面我们就来简单的了解一下肩周炎的锻炼方法 。
第一步:
手指爬墙:患者面向墙壁站立 , 双手上抬 , 扶于墙上 , 努力向上爬 , 要努力比前一天爬得更高一些 。
第二步:
后伸下蹲:患者背向站于桌前 , 双手后扶于桌边 , 反复做下蹲动作 , 以加强肩关节的后伸活动 。
第三步:
两手抱头:两足站立与肩同宽 , 两手紧抱后脑;两肘拉开 , 与身体平行;两肘收拢 , 似挟头部 , 周而复始 。
第四步:
单手压肩:以右肩为例 。两足似弓步 , 右脚在前 , 离桌尺余;左脚在后伸直 。右手放于桌上 , 左手掌按右肩 , 利用身体向下向后摆动 。
第五步:
扩胸分肩:两足站立 , 与肩同宽 , 两手放于胸前 , 两肘与肩平直 , 手背在上 , 掌心朝下 。扩开胸怀 , 分开双肩、吸气;回复时呼气 。
第六步:
旋摩肩周法:取坐位 , 以左手手掌贴于右肩 , 旋摩肩周50-100次 , 使之产生温热感 , 换手 。
第七步:
旋肩:患者站立 , 患肢自然下垂 , 肘部伸直 , 患臂由前向上向后下画圈 , 幅度由小到大 , 反复数遍 。
肩周炎食物疗法
川乌粥:
生川乌头约5g , 粳米50g , 姜汁约10滴蜂蜜适量 。把川乌头捣碎 , 研为极细粉末 。先煮粳米 , 粥快成时加入川乌末 , 改用小火慢煎 , 待熟后加入姜汁及蜂蜜 , 搅匀 , 稍煮即可 。
具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效 。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者.
白芍桃仁粥:
白芍20g , 桃仁15g , 粳米60g 。先将白芍水煎取液 , 约500ml;再把桃仁去皮尖 , 捣烂如泥 , 加水研汁 , 去渣 , 用二味汁液同粳米煮为稀粥 , 即可食用 。
具有养血化瘀、通络止痛之效 。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者 。
桑枝鸡汤:
老桑枝60g , 薏苡仁10g , 老母鸡1只 , 盐少许 。将桑枝切成小段 , 与鸡共煮至烂熟汤浓即成 , 加盐调味 , 饮汤吃肉 。具有祛风湿、通经络、补气血之效 。
适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者 。
运动锻炼治疗肩周炎
1.屈肘甩手
患者背部靠墙站立 , 或仰卧在床上 , 上臂贴身、屈肘 , 以肘点作为支点 , 进行外旋活动 。
2.手指爬墙
患者面对墙壁站立 , 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 , 使上肢尽量高举 , 到最大限度 , 在墙上作一记号 , 然后再徐徐向下回原处 , 反复进行 , 逐渐增加高度 。
3.体后拉手
患者自然站立 , 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 , 健侧手拉患侧手或腕部 , 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂 , 双臂伸直 , 手心向下缓缓外展 , 向上用力抬起 , 到最大限度后停10分钟 , 然后回原处 , 反复进行 。
5.后伸摸棘
患者自然站立 , 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 , 屈肘、屈腕 , 中指指腹触摸脊柱棘突 , 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 , 2分钟后再缓缓向下回原处 , 反复进行 , 逐渐增加高度 。
6.梳头
患者站立或仰卧均可 , 患侧肘屈曲 , 前臂向前向上并旋前(掌心向上) , 尽量用肘部擦额部 , 即擦汗动作 。
总结:预防肩周炎成为了上班族们生活的关键 , 在座着同时多做些运动 , 下班时也可也做些预防那个肩周炎的锻炼 。那么 , 以上小编为您准备的肩周炎预防及治疗方法来学习下吧 。
【上班族 别让肩周炎“看”上你】

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