上班族养生 几分钟巧做健身运动
由于工作的压力导致了很多上班族都没时间健身，运动确实是需要时间的，但是只要你有心想去健身，那么随时随地都可以 。今天小编就为大家介绍一下非常简单的几种上班族健身运动，一起来看看吧 。
晨起前的8分钟
中年人的身体慢慢的开始变弱，所以日常加强自我保健是非常重要的 。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身 。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环 。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮 。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效 。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目 。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度 。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒 。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈的动作，让血液迅速的回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性 。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生 。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热 。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟 。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉 。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳 。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显 。
总结：从上面的文章我们可以看出来，这些运动都是非常简单的一些健身运动，在上下班的途中，或者是在上班休息的时候都可以做，而且花费不了多长时间，所以上班族可以多注意一下，学习一下这些运动，效果非常不错哦 。
【上班族养生 几分钟巧做健身运动】
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