你的睡眠还好吗?其实有不少的朋友都有睡眠不好，睡眠等等问题哦 。而很多人都不知道睡眠不足有哪些危害哦 。专家称睡眠不足7小时患癌的概率大增哦，也就是经常睡眠时间不够，那么癌症就很容易会找上门哦，那你知道要如何改善睡眠吗?
【怎么改善睡眠质量 睡眠不足为什么会患癌】
文章插图
睡眠不足为什么会患癌
不少的人都在思考专家称睡眠不足7小时患癌概率大增的问题，都不解睡眠跟癌症会有啥关系哦 。其实专家表示每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变 。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 。有数据研究表示与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时的结肠癌风险增加36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112% 。
如何才能改善睡眠呢
第一：调整作息
你知道吗?其实超过23点就属于熬夜哦，所以建议朋友们要调整好作息哦，一般来说，在晚上10点入睡，保证好睡眠的时间长达8小时，这样就能够帮助改善睡眠的质量哦 。
第二：少玩手机
不少的人都有睡前玩手机的习惯，原本十点半上床，结果玩手机玩到了凌晨 。其实玩手机很容易会让你忘记时间，也会导致时间快速的流失，从而导致了睡眠时间大大的缩短 。因此建议睡前最好不要玩手机哦 。
第三：改善环境
其实有很多人睡眠时间不够是以为捏睡不着，那建议重新打扮打扮自己的卧室吧 。首先是调节光线和声音，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞 。其次最好将室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠 。
专家称睡眠不足7小时患癌的概率大增哦，所以建议朋友们可以试试以上的几个方法来改善睡眠哦 。
推荐阅读
- 狗狗不让碰屁股又难受怎么办
- 怎么有利于受精卵着床
- 带肉松的那种拔丝蛋糕是怎么做的
- 微信名片怎么发
- 泰迪犬身上的毛怎么打理
- 细犬怎么养不咬人
- 虎皮鹦鹉不停的吃纸该怎么办
- 华为手机通话音量小怎么办
- 曰晷怎么意思
- 美团生意贷怎么提额