女性在办公室可做做伸展运动
伸展运动是办公室最理想的运动 。因为持续一个姿势太长时间 ， 肌肉就会出现酸痛、紧绷的情况 。这个时候进行伸展运动 ， 能够让肌肉得到伸展和放松 。本篇 ， 我们就来说一说 ， 适合办公室女性锻炼和练习的伸展运动 ， 都有哪些 。
背部伸展 ， 跟背痛说拜拜：保证坐姿正确 ， 收腹 ， 夹紧双臂 ， 小臂垂直于地面 ， 地面与上臂平行 ， 确保两个手肘之间能够夹住一张白纸 。保持呼吸平稳自然 ， 然后保持手肘夹紧上下移动手臂 ， 重复进行10一15次 。这个姿势能够有效地锻炼**上侧和肩膀 ， 加强练习还能够缓解背部的疼痛 。
给肩膀减压 ， 增加力量：保持坐姿正确 ， 将两手臂伸直 ， 手背向上 。然后让手臂上下移动 ， 10一15次 。练习过程中要收腹 ， 夹紧双臀 ， 深呼吸 ， 肩部要保持下沉状态 。左右交替进行 。这个姿势能够有效地锻炼到肩部的肌肉 ， 能够加强肩部的力量 ， 舍缓肩部的压力 。
久坐的腰痛也要说拜拜：保持坐姿正确 ， 收腹 ， 收紧双臀 。努力将两手手臂向上伸展 ， 慢慢呼气的同时向任意一侧伸展身体 ， 深呼吸 ， 保持姿势10一15秒 ， 然后向另一侧伸几左右交替进行 。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练 ， 可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛 。
伸伸手指 ， 伸出优美线条：两只手五指呈分开状态 ， 挺胸 ， 收腹 ， 收紧双臀 。双手尽力夹紧身体的同时把椅子向下推 ， 可以感觉到手臂后侧部分的收紧感 ， 保持姿势10一15秒 ， 然后恢复初始姿势 ， 停顿后重复进行10一15次 。
这些运动用时短、效果佳 。可以每个都做 ， 也可以选择喜欢的 ， 不要一次做太多 ， 太过勉强 。每个动作要保持缓慢的速度 ， 慢慢增强拉伸强度 。伸展的部位感觉到了紧绷就可以了 。如果感觉痛苦不适 ， 需要降低伸展运动的强度 。伸展运动过程中 ， 要保持呼吸顺畅 ， 不憋气 。
【女性在办公室可做做伸展运动】
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