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必看！专家力推的晚年幸福“处方”

生活百科

随着年龄的增大，老年人的内心更加脆弱 。对于许多老年人来说，由于空巢、疾病、丧偶和退休等各种生活的巨大变故，突然变得寂寞、孤单 。在内心深处，根本无法接受这样突然而来的事实，继而产生一些负面情绪，从而导致抑郁症的出现 。那么，老年人该如何拥有幸福晚年生活？希望您仔细阅读过本篇文章后，能够得到一些启示从而乐享人生夕阳红 。
A
退休初期：心理失落、心生怨恨
敏感人群：脸皮薄、爱面子的领导干部
刘先生退休之后，变身“家庭煮夫”，买菜、洗衣、做饭，这些事在他退休之前碰都不碰，而如今却变成了日程表，每天必做！想想他之前在某大学文学院里担任副院长时的风光，现在却每天围着灶台转，心里就憋着一股气，所以，他常常因为一点鸡毛蒜皮的小事对着老伴发脾气 。
广东省人民医院心理精神科、广东省精神卫生研究所所长贾福军说，这种情况在退休的老年人中并不少见，尤其是一些离休或退休的干部，从领导岗位上“急刹车”，就进入了退休生活，这期间毫无缓冲状态，于是就无法适应这种社会角色的转变 。生活的重心变成了家庭琐事，广泛的社会联系骤然减少，这使他们感到很不习惯、很不适应 。在新旧角色间出现了矛盾和冲突，而自己又无法过渡，就会出现言行举止、性格情绪的变化，要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨、行为反复或无所适从 。
建议：退休后学会两样事——学和玩
为了避免自己无法适应退休生活，因而在55岁的时候（男性）就要调整心态，看淡权力和地位，甚至可以主动退居二线，以做好退休的过渡 。
贾福军指出，在退休后有两件事是必须要做的——学和玩 。学和玩，都是老年人与社会保持接触的最重要方式 。另外，退休之人，最怕的是这辈子什么爱好也没有 。那些“工作狂”退休之后，一定要发掘、培养一项兴趣爱好，只有这样才能培养出新的人际关系，而不是仅仅把自己圈在家庭生活当中 。
B
空巢老人：生活没了目标，孤独又寂寞
敏感人群：生活重心在子女和丈夫身上的女性
秦女士今年52岁，在年轻时就辞职在家，专职做起了家庭主妇，相夫教子，伺候公婆，日子过得很充实 。直到去年，儿子出国留学后，她开始出现了各种不适，一是身体上开始出毛病，血压、血糖都不稳定，还常常头晕、心慌；二是情绪上总不开心，由于老公是公司老板，在家的时间很少，两人沟通的机会不多，她便把注意力转向老公，开始查看老公手机，偷偷跟踪甚至怀疑老公有外遇，夫妻关系十分紧张 。每每想到儿子不在身边，老公又对自己不理不睬，悲催的现状让她相当郁闷 。
贾福军说，显然这位秦女士在心理上还没有做好接受“空巢”状态的准备 。以前，她的生活都是以老公、孩子为中心，子女一旦离开了她，便失去了生活重心，甚至失去了自我，整天无所事事，进而开始与老公闹矛盾 。
建议：孩子成家后不妨找自己的生活
子女“离巢”是家庭发展的必然趋势 。贾福军说：“空巢是正常的，不空巢才奇怪！”所以，当代老年人要抛弃那种传统的“养儿防老”，把子女留在身边、依赖子女的想法 。对于子女来说，客观上要去闯世界；在主观上，也可能不会愿意跟父母住在一起 。
当然，有一些父母，子女虽然也离开了自己，但他们觉得“有我在，怎么算是空巢”？他们会把自己的生活过得丰富多彩，即使子女不在身边，晚年生活也相当惬意 。完全不是那一幅“孤独、寂寞”的凄惨画 。贾福军认为，父母一定要明白一点，在今天，下一代的价值观已与过去的人完全不一样，他们正在形成自己的生活方式、道德方式和行为准则，甭管我们多盼着他们能“常回家看看”，或者他们心里为不能“常回家看看”多么内疚，他们也是该玩就玩，不会把他们享受生活的时间用来陪家长 。
作为父母，在子女都成年，求学、成家立业之后，不妨转移心思，动起手来做些自己力所能及的活儿，既充实生活，又填补孤寂，烦忧也就失去了容身之处 。
C
患了重病：埋怨恐惧，不知所措
敏感人群：喜欢钻牛角尖，对死亡无比恐惧的老人
夏女士的老伴，在前几年查出来患上了肝癌，由于肿块较大，医生建议要立即手术 。但是，他得知自己患上癌症，内心一下子就坍塌了，整日唉声叹息，茶饭不思 。勉强接受了手术，但体重下降很快，身体抵抗力明显下降，术后三个月癌症就转移了 。最后半年人就去世了 。
贾福军说，很明显，这位老人对癌症的惊恐、担忧、害怕一系列负面情绪，是其治疗效果不好的重要原因 。事实上，也有很多癌症患者是“带瘤生存”的，他们甚至被称为“临床治愈”，而这治愈的患者常常就是坦然接受患病的事实，并且以积极的心态面对治疗 。应该明确地认识到，一旦患了癌症，着急、悲伤、忧郁都于事无补 。相反，只会加重病情 。而采取积极、主动、坦然处之的态度，尽量使自己保持良好的精神状态，坚定战胜癌魔的信念，努力配合医生治疗，对于稳定和改善病情，延长生存期是十分有益的 。
建议：给子女作出正面表率
刚发现癌症时，几乎所有的癌症患者都会出现恐惧、焦虑、抑郁等症状，这时候一定要找自己可信赖的医生，给自己心理进行调整 。作为家里的长辈，面对“困难”更应该做出正面的、积极的表率，而不是被困难一击即溃 。其实，自己面对肿瘤的态度，也影响着子女今后面对各种困难的做法 。害怕治疗时，应该找到自己信任的医护人员了解各种治疗方法的优劣，以事先有心理准备，从而让自己顺利地接受治疗 。此外，参加患者康复俱乐部，当看到很多人与自己“同病相怜”时，就能产生同理心，从而激发自己战胜疾病的信心 。
D
配偶走了：悲伤、自责、顾影自怜
敏感人群：夫妻感情好，尤其在生活上依赖老伴的老年人
在老伴去世的头一个月里，张女士常常是以泪洗面 。失去了老伴，她感觉没有了精神支柱，就连普通的生活也难以应付 。因为从年轻开始，家里的水电、煤气、热水器都是老伴在管理维修 。没有了老伴，她感觉自己很无助，对以后的生活没有了信心 。为此，张女士常常失眠，夜里总想起老伴来，吃不下、睡不好，三个月之后，消瘦了不少 。
贾福军称，从悲痛中走出来，需要一个过程 。对于丧偶，思念、悲伤、哭泣这都是人之常情的表现，但从心理学上讲，这种悲痛的情绪一个月时间应该有所缓解，不然应该去看医生，以免罹患抑郁症 。
建议：
丧偶老人应该与子女同住
丧偶老人应该与子女同住，让子女充当伴侣的角色，以陪伴老人度过忧伤时期 。
还要多进行适当的体育锻炼，适度的运动可以改善某些负面的心理情绪，比如清晨到社区打打太极拳、做健身操等 。有条件者还可组成队去爬山，参加老年书法绘画协会、老年舞蹈队等 。既可增添生活情趣，也可转移精神压力，人也逐渐开朗起来，慢慢地从丧偶的阴影中走出来 。过一段时间之后，丧偶老人如果有合适的对象也可以再婚 。【必看！专家力推的晚年幸福“处方”】

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