夏天如何选择合适的运动方式？夏天补充水分需要注意什么？
体育是最健康、最简单的身体出汗方式 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还可以排出体内的废物 ， 吸收新鲜物质 ， 是人们最敬的健身方式 。夏天到了 ， 如何选择合适的运动方式 ， 合理的运动时间科学地出汗成为人们关注的养生问题 。
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运动不是越早越好的早上练习时间的选择 ， 很多人认为早上的空气清新甘醇 ， 早上的练习不仅能保持良好的精神状态 ， 还能给身体带来好处 ， 所以在天亮的时候开始早上练习
【夏天如何选择合适的运动方式？夏天补充水分需要注意什么？】早晨没有太阳的时候 ， 室外的植物还没有开始光合作用 ， 经过一夜的分解 ， 空气中的二氧化碳浓度很高 ， 但氧气很少 。人们在这里锻炼的话 ， 吸入的大部分是二氧化碳 ， 这时出汗容易加重血液浓缩 ， 严重的是缺血性中风 。正确合理的早上练习时间特别重要 ， 建议朋友们尽量在太阳出来后30分钟左右运动 ， 避免同样的健康尴尬 。
运动越累越需要控制运动时间
夏天人体新陈代谢越快 ， 有些朋友开始尝试大幅增加运动量和运动时间 ， 以便迅速达到排毒和健身的目的 。这种自杀运动方式已被养生专家们抛弃 。夏天气候炎热 ， 长时间、负荷大的运动容易使身体无法忍受 ， 发生体力透支、中暑、体液不足等现象 ， 不仅不能发挥锻炼身体的效果 ， 还使健康处于高压线上 。因此 ， 夏季运动不是越雷越好 ， 时间越长越好 ， 一次运动时间从30分钟到40分钟就可以了 。如果觉得体力充沛的话 ， 可以增加几次 ， 达到健身出汗的目的 。
运动出汗排毒的同时 ， 体内的水分大量消耗 ， 需要补充水分 。夏天如何健康补水 ， 补充体力 ， 平衡机体功能尤为重要 。让我们来看看夏季运动排汗后的补水知识 。
喝水不要喝大口牛饮
夏季运动排汗量多 ， 锻炼后口渴 ， 很多朋友都想喝杯大口牛饮 ， 可以缓解口渴 ， 第二 ， 想马上补充身体的水分 ， 这种饮水方式对身体有害一次性快速大量饮用水 ， 会迅速吸收血液浓度 ， 给心脏带来巨大的负担 ， 特别是刚刚运动 ， 心脏的负荷需要一定的时间来缓解 ， 牛饮对心脏健康无疑是有害的 。另外 ， 暴饮会使身体反射性出汗 ， 使缺乏水分的身体再次面临透明危险的饮用过快 ， 过急 ， 容易将空气吞入体内 ， 引起腹胀、腹痛等不良反应 。所以夏季运动之后 ， 补水需要循序渐进 ， 将水旱灾口中 ， 分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的 。
饮料不要在冰冷的
高温下喝冰冷的饮料当然会让身体瞬间感到清爽 ， 特别是运动后流汗的朋友优先考虑冰冷的饮料 。但是 ， 这样一时爽快地买身体 ， 不仅没有补充水分的效果 ， 胃肠粘膜瞬间冷却毛细血管收缩 ， 引起胃肠不适和腹泻 ， 10~30度之间的温水是最温和的补充水分的饮料 。
矿物饮料补充体力
人们在运动中出汗 ， 汗中含有的大量钾钙等矿物质也流失 ， 身体疲劳 ， 在补充水的同时 ， 还要注意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充 ， 选择淡盐水和矿物质饮料
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