青春期女性如何保健青春期女孩如何健康饮食

养生之道网导读：青春期女孩如何健康饮食？青春期是每一个人都很重要的时期，我们在青春期时需要注重饮食的健康。那么青春期女孩如何健康饮食？下面小编就告诉你。

文章插图
一、青春期女孩如何健康饮食
女孩子进入青春期前后，生理发生了很大变化，这时卵巢已发育并接近成熟，月经就会随之出现，体重激增，身高迅速增高，内脏功能逐渐加强。在这个时期的女孩子身体迅速成长，热情好动，消耗量增多，对各种营养物质的需求量也增多，因此要增加营养，补充其热量消耗，才能使青春期机体生长发育得到保证。
青春期女孩的卵巢发育与身体发育是同步的，在卵巢发育过程中更需要各种营养素，包括维生素和微量元素。
营养不良或维生素缺乏，特别是维生素缺乏能影响下丘脑及垂体促性腺激素及生长激素的合成和分泌，致使卵巢功能失调，产生月经失调、闭经、功能性子宫出血等。
缺乏微量元素也能直接影响性功能，如锌缺乏能影响女性性腺功能和生殖器官发育，产生闭经、性功能减退和不孕；铜缺乏能影响输卵管蠕动功能；碘缺乏影响甲状腺和卵巢功能。
因此，营养好坏能直接影响卵巢功能，合理调配饮食，增加营养，是有益于少女身体发育与卵巢发育的同步化。除在膳食中得到足够的碳水化合物外，还要多吃含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及含有微量元素的食物。
二、青春期女孩饮食的禁忌
青春期女性由于身体没有发育好，所以说，饮食方面就要格外注意了，大家都知道，身体成长的时候多吃一些有益增高的食物可能会让身体变高，同样，一些不好的食物也会让身体出现亚健康。
1、令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
3、高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
4、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！
5、热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
养生之道网导读：青春期女性如何保健呢？处在青春期的女性应首先认识到：青春期是人生中最重要的时期，需要重视身体保健。那么青春期女性如何保健呢？下面小编为您介绍。

文章插图
一、青春期少女日常保健
1、多吃黑麦面包，黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。
2、少穿高跟鞋。经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。
3、来点巧克力。巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。
4、按摩鼻尖。用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。
5、多在光线充足的环境。光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落：光线亮一点，有助于心情愉快。
6、定期健康检查。不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。
7、多听老人言。快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、用万金油。这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。
8、跳绳。每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。
9、补脑。维生素b群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素b,能够增强记忆力。
10、不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。
二、青春期女性的保健要点
1、**保健
（1）青春期**开始发育时，不要过早地戴乳罩。**充分发育后可开始佩戴乳罩，但松紧度要适当，不可因害羞而过紧地束胸。**发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。青春期女性应认识到：此期**发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的**使之丰满健康。具体应做到以下几点：
（2）注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
（3）避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护** ，避免撞击伤或挤压伤。
（4）做好**健美。主要是加强**的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
（5）局部按摩。坚持早晚适当地按摩** ，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
（6）营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加**的脂肪量，保持**丰满。
2、注意青春期营养
青春期的营养状况影响着少女的身心发育。为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10~12岁女孩每天射入热量562千焦（2350千卡）， 13~15岁595千焦（2490千卡）， 16~18岁672千焦（2810千卡）。热量来源于食物中摄取的糖、蛋白质和脂肪，少女应以优质蛋白为主。还应注意维生素和矿物质的摄入，除动物食品外，还要多吃蔬菜和水果，注意补充锌、钙等微量元素。初潮后少女容易患缺铁性贫血，应注意适当多食动物内脏及其他富含铁质的食物，以满足身体对铁的需要。
【青春期女性如何保健青春期女孩如何健康饮食】