2 冬季养生8个运动最佳
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散步时应量力而行 ， 循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。要抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。走路时足跟先着地 ， 再过渡到前脚掌 。步幅因人而异 ， 个子高、年轻、身体素质好的 ， 可以大步走 ， 反之则步幅减小 。如果步速较快 ， 可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪 ， 它在给你带来速度享受同时 ， 也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。这项运动并不激烈 ， 但却可以锻炼全身 ， 它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位 ， 几乎是人体所有的关节 ， 都能起到比较良好的锻炼作用 ， 激活僵硬的身体 ， 使得身体的柔韧性增强 ， 减掉多余的脂肪 。
在做冰雪运动前 ， 一定要备足御寒衣物 ， 应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽 。由于雪地上阳光反射较强 ， 为避免雪盲 ， 应配戴专业滑雪镜 。在运动过程中 ， 可根据身体发热程度适当减少衣物 ， 提高人体舒适度 。运动结束后 ， 要尽快到室内封闭场地 ， 避免遭受风寒 。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩 ， 粘滞性增加 ， 伸展度降低 ， 关节的活动幅度减小 ， 稍微大的运动就会容易引起拉伤 。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑 ， 同时将晨跑改成上午十点以后或是下午 。这样可以有效避免身体消耗量过大 ， 同时也避免给身体造成伤害 。【2 冬季养生8个运动最佳】
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