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食物养生知识贴 冬季女人养生最好的8种食物

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冬季女人养生最好的8种食物酸奶
我们喜欢它的浓郁的奶味 ， 外带点酸酸的感觉 ， 很舒服很美味 。酸奶含有丰富的钙 ， 对我们的骨骼有好处 ， 一份牛奶能满足女性的每日钙需求量的四分之一 ， 而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出一倍的蛋白质 。酸奶对于女性来说 ， 有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效 ， 缓解肠胃问题 ， 防止便秘 ， 帮助女性控制体重 。
专家建议 ， 最好每天食用三种乳制品 ， 而酸奶算是一种不错的选择 。
燕麦
众所皆知 ， 燕麦富含膳食纤维 ， 能够降低胆固醇 ， 并且 ， 燕麦能够给人一种饱腹的感觉 ， 能够帮助女性很好地控制重量 ， 让女性更有节制的饮食 。哪种类型的燕麦更适合呢？专家说 ， 如果有时间的话 ， 煮熟的燕麦粒会更加健康 ， 比即食的免煮麦片含更多的纤维 ， 更加营养 。
专家建议 ， 可以添加燕麦（和其他粗粮）到您的每天食谱中 。美国心脏协会建议每天应补充25至30克的膳食纤维 ， 而燕麦正好能达成这个要求 。
三文鱼
三文鱼被列为女性必吃的健康食物之一 ， 主要是因为中还含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇 ， 防治心血管疾病 。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质 ， 有增强脑功能、防治老年痴呆 ， 辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用 。其中包含的DHA ， 俗称脑黄金 ， 是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸 ， 对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。因此 ， 特别适合孕妇食用 。
黑巧克力
黑巧克力能够帮助女性很好地润泽皮肤 。德国研究人员曾经让24位女性每天保持饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉 。三个月后 ， 这些女性的皮肤变得更加湿润光滑 ， 在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善 。专家认为是因为紫外线被类黄酮吸收 ， 有助于保护和增加皮肤血液循环 ， 从而改善面貌 。而很多女性也表示 ， 黑巧克力能带给她们其他事物所不能带给的快乐的感觉 ， 是一种味觉上的享受 。
专家建议 ， 每天可以选??四分之一盎司 ， 但最好选择可可含量超过70%的 。
花椰菜
这种蔬菜看似不起眼 ， 但其实养生功能却无可小看 。据研究 ， 十字花科蔬菜 ， 尤其是花椰菜 ， 有助于防止乳腺癌雌激素激增 ， 对于抗癌防癌意义重大 。而且其富含丰富的维生素C和维生素A ， 能提高人体免疫功能 ， 促进肝脏解毒 ， 增强人的体质 ， 增加抗病能力 ， 提高人体机体免疫功能 。并且 ， 每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里 ， 但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维 ， 叶酸（叶酸） ， 钙 ， 铁 ， 钾等 。
专家建议 ， 每周可以适当吃两个或两个以上的花椰菜 。
胡桃仁
胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸 ， 这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质 ， 能滋养脑细胞 ， 增强脑功能；胡桃仁还能防止动脉硬化 ， 降低胆固醇的作用 。对于女性来说 ， 胡桃仁含有的大量维生素E ， 经常食用有润肌肤、乌须发的作用 ， 可以令皮肤滋润光滑 ， 富于弹性 。当感到疲劳时 ， 嚼些胡桃仁 ， 有缓解疲劳和压力的作用 。
专家建议 ， 每天大约吃12颗胡桃仁 。
橄榄油
橄榄油对人的大脑也有好处 。哥伦比亚大学的研究表明 ， 坚持食用橄榄油不仅可以防止老年痴呆症的疾病 ， 对轻度模糊思维也有帮助 。但这还不是全部 。2008年的研究结果表明 ， 特由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸 ， 能抑制肿瘤细胞生长 ， 降低肿瘤发病率 。纯橄榄油能有效地帮助女性防治乳腺癌 。
专家建议 ， 两汤匙一天 ， 可以降低患心脏病的风险 。
蓝莓果汁
如果把浆果比作营养宝石的话 ， 那么野生蓝莓就是王冠 。它是天然的最给力的抗衰老食物 。研究表明 ， 蓝莓不仅有助于预防记忆力减退 ， 还能提高运动机能 ， 并帮助降低血压 。对于爱美的女性来说 ， 把蓝莓榨成果汁 ， 更加方便食用 ， 其含有的强抗氧化剂 ， 能够帮助对抗皱纹 ， 是养颜的不二选择 。
为什么选择野生蓝莓呢？专家说 ， 野生蓝莓的抗氧化强度是最高的 ， 含有花青素 ， 还能够增强血管弹性 ， 改善循环系统和增进皮肤的光滑度 ， 改善关节的柔韧性 。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量 ， 女性可以随意吃 ， 不用顾忌会肥胖 。
专家建议 ， 每天可??尝试半杯到一杯的莓类果汁 。最好选择超市里面冰冻的品种 。
【食物养生知识贴 冬季女人养生最好的8种食物】

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