孕期应如何预防便秘
孕妇便秘的3个原因
女性怀孕后 ， 在内分泌激素变化的影响下 ， 胎盘分泌大量的孕激素 ， 使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样 ， 就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长 ， 不能像孕前那样正常排出体外 。
再有 ， 由于食物在肠道停留时间加长 ， 食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收 ， 致使粪便变得又干又硬 ， 难以排出体外 。
还有怀孕之后 ， 孕妇的身体活动要比孕前减少 ， 致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫 ， 使粪便难以排出；加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱 ， 排便时没有足够的腹压推动 。因此 ， 孕妇即使有了便意 ， 也用力收缩了腹肌 ， 但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
便秘带来的2大害处
孕妇发生便秘后 ， 整天有排便感但却排不出来 ， 导致肠胀气 ， 使身体很不舒服 ， 不仅情绪不佳 ， 食欲也受到很大影响 。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液 ， 对孕妇的健康产生不利的影响 。
便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收 ， 致使粪便更为干燥 。这样 ， 在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤 ， 发生便血 ， 引发或加重原有的痔疮 。
缓解孕妇便秘五良方
1.多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难 ， 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮 ， 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。定时进食 ， 切勿暴饮暴食 。
2. 早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 。因此 ， 起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水 ， 再吃好早餐 ， 促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样 ， 很快就会产生便意 ， 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。其中以早上醒来排便最好 。
3. 多饮水
每天注意饮水 ， 但要掌握饮水的技巧 ， 否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如 ， 每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮但不是暴饮 ， 使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样 ， 就可使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
4. 每天坚持活动身体
孕晚期时 ， 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动 ， 所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力 ， 促进肠道蠕动 ， 预防或减轻便秘 。因此 ， 孕妇即使在身体日益沉重时 ， 也应该做一些身体力所能及的运动 ， 如散步等 ， 以增加肠道的排便动力 。
5.保持身心愉快
合理安排工作生活 ， 保证充分的休息和睡眠 ， 保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 ， 烦躁的心态也可导致便秘 ， 不妨多做一些感兴趣的事 ， 比如欣赏音乐、观花、阅读等 ， 尽量回避不良的精神刺激 。
【孕期应如何预防便秘】
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