立秋养生注意事项 立秋养生四种安神养生方法
根据《管子》 ， 秋者的阴气开始 ， 一切都被收获了 。中医讲究天人相应 ， 立秋后 ， 自然界阳气开始收敛、沉降 ， 人应开始准备保养阳气 。专家注意到 ， 秋季养生 ， 饮食起居、运动锻炼、精神情志 ， 以养和收获为原则 ， 起居应早睡早起 ， 饮食应少辛酸 ， 锻炼应轻松缓和 ， 精神应安神养气 。
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饮食调养:少辛多酸慎重补充立秋是热转凉的交接节气 ， 阳气渐渐收获 ， 阴气渐长 ， 阳盛逐渐变成阴盛时期 ， 是万物成熟收获的季节 ， 也是人体阴阳代谢出现阳阴长的过渡时期 。根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则 ， 立秋季节最适合人体补充的时候 ， 人们可以根据这个节气的特征 ， 科学地摄取营养和调整饮食 ， 补充夏天的消耗 ， 但是不能乱补充 。立秋后 ， 许多苦夏、夏季食欲不佳的人食欲逐渐好转 ， 积极或被动地开始秋肥的老人中也有积极地坚持秋肥的老人 。但是 ， 专家提醒人们不要匆忙贴秋肥 。因为这个时候人的肠胃功能比较弱 ， 还没有调理好 ， 如果吃太多肉类等高蛋白食品 ， 会增加肠胃负担 ， 影响肠胃功能 。因此 ， 吃肉是合适的 。天真冷了之后 ， 最好增加肉食 。患有肠胃疾病、高脂血症、慢性中风等疾病的人 ， 不要吃太多肉 。立秋补充的原则是不吃辣、酸、葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、干燥膨化食品等辣 ， 适当多吃酸水果和蔬菜滋养肝脏 。适当食用健脾、清热、利湿的食物和药物 ， 可以使体内湿热的邪恶从小便中排出 ， 调节脾胃功能 ， 为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础 。与肉食相比 ， 叶类、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出 ， 例如茄子、新鲜莲藕、绿豆芽、甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑湿润的效果 。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥 ， 粥利于健脾 ， 可助脾胃滋阴 ， 平衡健旺的阳气 。立秋之后还要谨记秋瓜坏肚 。不管是西瓜还是甜瓜 ， 菜瓜都不能随便多吃 。不那样的话 ， 会伤害脾胃的阳光 。夏令中很多甜瓜不会引起脾胃疾病 ， 但肠胃的抵抗力下降了 。立秋后大量生食瓜果 ， 一定会帮助湿邪 ， 损伤脾阳 ， 腹泻、痢疾等急慢性胃肠疾病 。秋季的主要气候特点是干燥 ， 空气中缺水 ， 人体也缺水 。古代有处理秋天干燥的饮食方法:朝盐水 ， 晚蜜汤 。白天喝盐水 ， 晚上喝蜜水是补充人体水分的好方法 ， 也是秋天养生、抗衰老的饮食好方法 。
起居调养:早睡早起 ， 贪婪的秋天已经是高气爽的时候 ， 早睡早起 ， 应该和鸡一起兴起 。早睡适应阳气的收敛 ， 早起扩大肺气 ， 防止收敛过度 。秋季适当早起 ， 还可减少血栓形成的机会 ， 对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义 。立秋时节 ， 暑热未尽 ， 虽有凉风时至 ， 但天气变化无常 ， 早晚温差大 ， 白天仍然炎热 。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理 ， 正好借此以补偿夏日的睡眠不足 。秋季早睡 ， 完全符合养收之道的养生原则 。一般来说 ， 秋季以晚9点至10点入睡 ， 早晨5点至6点起床比较合适 。睡前吃养心阴的食物 ， 如冰糖百合莲子汤、枣粥、莲藕粉、桂圆肉水等 ， 睡前用温水浸泡脚 ， 有助于睡眠 。秋冻是适应秋天自然收敛的养生需求 。适当的秋冻可以保证身体从夏热顺利过渡到秋凉 ， 提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力 ， 从而激发身体逐渐适应寒冷环境 ， 对冬季常见的各种疾病 ， 尤其是呼吸道疾病可以起到积极的预防作用 。专家建议 ， 温差变化不大的初秋不要忙于穿衣服 ， 尤其是青壮年 ， 原则是让身体有点凉爽 ， 但不要感到寒冷 。秋季也是锻炼儿童防寒能力的最佳时期 ， 增强抗病能力 ， 预防上呼吸道感染、肺炎等 。专家注意到 ， 初秋不要让孩子穿得太厚 ， 孩子容易出汗湿内衣 ， 安静下来后 ， 风一吹 ， 就容易感冒 。根据孩子的年龄、体质和气温变化 ， 必须灵活把握秋冻 ， 逐渐适应 。但是 ， 自己调节能力差的幼儿、防寒能力弱的老人、气管炎、胃炎、慢性病、体温调节功能差的人不适合秋冻 。同时 ， 入秋后 ， 昼夜温差大 ， 人体免疫力大幅下降 。长时间吹空调、风扇 ， 或者在凉爽的夜晚睡凉席 ， 可能会引起局部疼痛、腹泻等问题 。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病 ， 很容易因受凉而复发 。
运动调养：轻松平缓不过度立秋后 ， 是开展各种运动锻炼的好时期 。秋季养生不能离开收、养这一原则 ， 要把保养体内的阴气作为首要任务 。运动也应该遵循这个原则 。也就是说 ， 运动量不应该太大 ， 应该选择简单静的项目 。特别是老年人、儿童和体质虚弱者 ， 以免出汗过多 ， 阳气消耗 。专家建议登山是立秋后户外运动的好选择 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 使人的肺活量及心脏收缩力增大 ， 对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用 ， 并能降低血糖 ， 增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力 。此外 ， 立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。需要注意的是 ， 有骨关节炎的患者不应该做这项运动 。对于年老体弱的人 ， 也不能强调登山的保健效果 。高血压、冠心病等患者必须加大力度 ， 防止不测量 。同时 ， 入秋后可以逐步进行一些步行、太极拳、冷水浴等耐寒锻炼 ， 有助于提高人对环境变化的适应能力 ， 提高心血管系统的功能 。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降 ， 运动前要热身以舒展肢体 ， 运动中不应突然加大运动量 。精神调养：安神养气莫悲秋秋风秋雨使人愁 ， 这并不完全是审美和心理方面的原因 ， 也有着一定的生理原因 。大脑底部的松果体 ， 能分泌褪黑激素 ， 它能诱人睡眠 ， 使人意志消沉 ， 抑郁不欢 。夏日 ， 由于阳光充足 ， 这种褪黑激素分泌较少 。入秋后 ， 日照时间减少 ， 强度减弱 ， 这种激素分泌增多 ， 情绪自然就容易消极 ， 精神也容易萎靡不振 。另外 ， 在低温条件下 ， 人的新陈代谢和生理功能处于抑制状态 ， 容易导致内分泌功能紊乱 ， 进一步导致情绪低落 ， 注意力不集中 ， 心悸、失眠多梦等症状 。专家认为 ， 克服悲秋的感情 ， 在精神调养方面 ， 要培养乐观开放的领子 ， 保持心情舒畅 ， 以势利为导向 ， 发泄积郁的感情 。要少怀旧 ， 多想想美好的未来 ， 多参加有意义的活动 ， 丰富自己的业馀生活 。宜安养神气 ， 宁神定志 ， 忌抑郁恼怒 ， 保持愉快的心情 ， 以使肺气清肃 ， 保养肝脏 。对呼吸系统来说 ， 大笑能使肺扩张 ， 人在笑中还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 。人笑的时候 ， 吸收更多的氧气进入身体 ， 流畅的血液遍布全身 ， 身体的细胞都能得到足够的氧气 。
【立秋养生注意事项 立秋养生四种安神养生方法】
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