男人冬季想高质量睡眠要注意这些禁忌
睡眠对男性健康影响很大，之所以不少男人疾病频发，身体机能下降，就是由于睡得不好引起 。如何提高睡眠质量，快速入睡的方法有哪些?作为男人你应当了解一下睡前的三宜三忌，才能有效利用这养生保健的关键时刻哦 。
如何提高睡眠质量的三宜
一、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动 。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激 。
二、睡前足浴
睡前烫脚，胜服安眠药 。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡 。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁 。
如何提高睡眠质量的三忌
一、忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可 。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅 。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担 。
二、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡 。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康 。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴 。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌 。
【男人冬季想高质量睡眠要注意这些禁忌】
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