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身体缺水会有哪些信号 夏季如何给身体补水_

生活百科

一、身体缺水九种表现小便颜色深黄、便秘经常会认识为身体缺水的表现 ， 其实身体缺水还有很多表现形式 ， 看看你是不是缺水了呢 。
口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴 。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀 ， 所以夏季要及时喝水 。
小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水 ， 脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生 。尿液浓度随之增加 ， 其颜色也会逐步加深 ， 严重时呈深黄色甚至琥珀色 。
便秘
【身体缺水会有哪些信号 夏季如何给身体补水_】当肠道吸收过量水分时 ， 就会发生便秘 。身体一旦缺水 ， 肠道就会吸收更多水分予以补充体液 ， 从而导致大便干结 。
皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性 。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性 ， 判断病人是否脱水 。
头晕目眩
除了血流量和血压下降之外 ， 脱水也会导致头晕目眩 。其中一大关键信号就是快速站起时 ， 突然头昏眼花 。
疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降 ， 血液含氧量也随之下降 。缺少足量氧气 ， 肌肉和神经功能就会削弱 ， 因而更容产生疲劳感 。
没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪 ， 那么身体肯定缺水 。
心悸
心脏与身体其他肌肉一样 ， 脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸 。
肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调 ， 导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛 。
二、身体缺水危害大1、心脏问题
失水是有些心律失常的最重要原因 ， 血容量降低时 ， 能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现 。
2、皮肤头发干燥
中医讲 ， 肺主皮毛 。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥 。因此如果你觉得常干咳 ， 就要注意补充水分了 。
3、易损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外 ， 因此缺水的时候对肝脏的压力较大 ， 容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛 。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的 。
4、便秘
当肠道吸收过量水分时 ， 就会发生便秘 。身体一旦缺水 ， 肠道就会吸收更多水分予以补充体液 ， 从而导致大便干结 。
5、肠道排毒不畅
身体缺水容易导致消化液不足 ， 影响食物的吸收与消化 ， 人体消化需要大量水分 ， 如果缺水的话 ， 则需要从其他器官吸收 ， 引发其他脏器干燥 ， 食物容易在肠道内聚集 ， 导致身体衰老 。
6、呼吸系统疾病可能性增加
体内长期缺水时 ， 唾液分泌减少 ， 口干舌燥 ， 食物就很难下咽 ， 体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病 。
7、干眼症
缺水容易导致眼部液体含量减少 ， 眼部感觉到干涩 ， 长期下去 ， 很容易导致干眼症 。
8、白内障几率增高
眼科专家认为 ， 在机体缺水时 ， 人眼内的液体含量会发生改变 ， 引起眼晶状体蛋白变性 ， 最终造成晶状体浑浊而致视力下降 ， 同时增加患白内障的几率 。
9、易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度 ， 影响血液循环 ， 人容易感觉到恶心、头晕、心悸 ， 引发多种心脑血管疾病 。
10、口腔问题
由于缺水导致的唾液不足 ， 容易直接导致口气难闻 ， 龋齿和口腔溃疡的几率也会增加 ， 因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒 。
11、肌肤过敏
不少MM到了换季会觉得肌肤易敏感 ， 事实上这类敏感是由于缺水造成的 ， 因此如果敏感的话不妨试试双管齐下内喝水外补水 。
12、损害肾脏
肾脏同样是身体的排毒器官 ， 身体缺水很容易导致肾脏压力大 ， 导致有毒物质的堆积 ， 长此以往 ， 肾脏容易出现问题 。
13、身体易疲惫
缺水容易导致血液流量下降 ， 身体内运送氧气量减少 ， 削弱肌肉与神经功能 ， 更容易产生疲劳感 。
14、肌肉痉挛
缺水会造成体内电解质失调 ， 导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状 。天气干燥的时候也较容易引发此类症状 。
15、疼痛以及不适
长期慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适 。主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的 。
16、食欲旺盛
水供应不足时 ， 大脑会发出求救信号 。神经元会混淆身体对食物的需求和对水分的需求 ， 对胃持续发出能量需求信号 ， 导致人在不知不觉中吃下更多食物 。
17、关节炎
软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液 ， 连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号 ， 其实这是由于关节缺水导致的 。
18、假性阑尾炎
身体缺水时 ， 容易导致腹壁紧缩 ， 身体会出现“假性阑尾炎”症状 ， 如不出现持续呕吐 ， 40%的右腹下方疼痛都是“假性阑尾炎”导致的 。
19、抑郁症
身体处于长期缺水状态的时候 ， “抗压荷尔蒙内啡肽”的分泌抑制 ， 神经调节紊乱 ， 身体随之会出现抑郁症早期症状 ， 如情绪低落、思维迟缓、意志减退等 。
三、炎炎夏季怎么给身体补水炎热的夏天 ， 人体排汗多 ， 相对其余季节而言 ， 需要补充更多水分 。这些水分的来源除了人们从食物中摄取少量的水外 ， 大部分还得靠饮水来补充 。那么 ， 夏季该如何饮水才有利于身体健康呢？
不渴也喝水
人口渴时就说明体内已轻微失水 。
饭前饭后不要大量饮水 。饭前适量饮些酸梅汤 ， 西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水 ， 既有利于保证消化系统分泌足够的消化液 ， 帮助消化 ， 促进食欲 ， 又可以补充维生素Ｃ ， 还可以防止中暑 ， 但如果饭前大量饮水 ， 会冲淡胃液 ， 影响消化 。饭后 ， 食物占据了胃的大部分空间 ， 如果还大量饮水的话 ， 不仅会冲淡胃液 ， 使人体杀菌能力大大降低 ， 而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担 。因此 ， 劳动之后应先喝水再吃饭 ， 而且一次最多喝300毫升 ， 至少间歇30分钟再喝 。夏天每日补充水分在3000毫升左右 ， 才能满足人体需要 。老人对口渴不敏感 ， 应主动少量多次饮水 ， 每天以1500～2000毫升为宜 。而孕妇及哺乳的妇女 ， 身体需要水分增加 ， 每天补充水分量应在3000～3500毫升 。
饮水需补盐
夏日出汗后 ， 有些人只顾饮水解渴 ， 而忽视了补盐 。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分 ， 体内渗透压失去平衡 ， 这时饮下去的水无法在细胞内储存 ， 又会随汗排出体外 ， 排汗又带出盐分 ， 形成越喝越渴的恶性循环 。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐 。因此 ， 炎热的夏天 ， 特别是大量出汗后 ， 应适当喝点淡盐水 。
口渴勿狂饮
有人贪一时痛快 ， 口渴时大量喝水 。这些水一下子积聚于胃肠 ， 除胃部感到沉重闷胀外 ， 还影响膈肌活动 ， 影响正常呼吸 。大量水分进入血液 ， 可使血容量迅速增加 ， 心脏负担突然加重 ， 导致心肺功能异常 。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡 ， 轻则引起胃肠剧痛 ， 重则危及生命安全 。
出汗莫食冷饮
吃冷饮也大有讲究 。杜主任说 ， 冷饮能清暑解渴 ， 不愧为夏日人们度暑的佳品 ， 但如果饮用不当 ， 就会影响身体健康 。
不要贪多 。因为食用冷饮过量 ， 会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌 ， 不利于食物的消化 ， 会减弱胃的杀菌能力 ， 从而影响人的身体健康 。
大量排汗时 ， 不要立即喝饮料 。因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应 ， 容易导致对人体的伤害 。
慎喝过凉的冷饮 。冷饮过凉 ， 喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛 ， 引起剧痛 。
有些病人不宜喝冷饮 。冷饮能使人体的毛细血管产生收缩 ， 因而心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜饮冷饮 。
这样的水不能喝
生水易传染疾病 ， 不能喝 。过夜的温开水 ， 经过多次反复煮沸的残留水 ， 蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝 。这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高 ， 饮用后对人体具有潜在危害 。
适量食用水果补水
适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水 。夏天瓜果异常丰富 ， 如西瓜、黄瓜、西红柿等 ， 既可以当菜 ， 又可以补充水分和营养 ， 让这些新鲜的瓜果成为辅餐 ， 实在是一种既经济又实用的良好习惯 。此外 ， 在家中常备些具有药理功效的金银花茶、菊花茶等凉药茶 ， 对防止中暑和预防某些皮肤病更是大有裨益 。
运动后不要狂饮
夏天也是一个运动的季节 。因此运动后补水更为重要 。专家在此提醒 ， 运动后不能一次性快速大量饮水 。夏天运动后虽然会大量失水 ， 但也不能快速大量地饮水 ， 而要“细水长流” 。专家认为 ， 为弥补运动的失水 ， 应该在运动前、运动中、运动后给予补充 ， 并且建议在运动前饮水300—500毫升 ， 在运动中每隔15分钟饮150—250毫升 ， 在运动后再补足所需的水分 。
四、夏季可以多吃果蔬补水进入夏季,天气炎热,大量出汗,不少市民对"每天8杯水"的概念已经根深蒂固 。其实生活中除了喝水之外,果蔬也是水分的来源之一 。今天就让果蔬专家来给我们介绍一下,常见果蔬的含水量排名情况吧!
黄瓜,含水量96.7% 。黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的 。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜 。生菜,含水量95.6% 。营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜 。但说到补水,生菜要比它们高出不少 。夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法 。芹菜,含水量95.4% 。芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲 。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K 。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状 。水萝卜,含水量95.3% 。水萝卜非常适合夏天吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其它蔬菜一起拌沙拉吃 。西红柿,含水量94.5% 。西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好 。青椒,含水量93.9% 。所有鲜辣椒都含有大量水分,尤其是青椒 。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少 。西瓜,含水量91.5% 。西瓜含水量丰富是显而易见的,并且西瓜中也含有抗氧化剂---番茄红素,是夏季补水的不错选择 。菠菜,含水量91.4% 。菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好 。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸 。此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E 日推荐量的15% 。维生素E有助于防止人体受到自由基伤害,从而抗击衰老 。

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