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健康养生小常识 这样睡觉让你老得快

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我们人一生中有尽三分之一的时间都是在睡觉的 ， 很多人会觉得睡觉不是一件很简单是事情吗?卧床就睡 ， 没有什么讲究 ， 其实睡眠也是很有讲究的 ， 睡不好的话可能会老得快哦 ， 今天小编就告诉大家在睡前的禁忌有哪些 。
1.带妆睡觉
相对于一些女性而言 ， 特别是年轻的女性喜欢上床睡觉前不卸妆 ， 这个时候皮肤上面残留的化妆品就会容易将毛孔堵塞 ， 就会容易造成汗腺分泌的障碍 ， 这样不仅仅会容易诱发粉刺 ， 而且如果时间常了 ， 还会容易损伤皮肤 ， 加快身体的衰老 。
2.带胸罩入睡
胸罩对**是起保护作用的 ， 但戴胸罩入睡则会招来疾病 ， 特别是诱发乳腺肿瘤 。专家研究发现 ， 每天戴胸罩超过17小时的女性 ， 患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 ， 这是因为**长时间受压 ， 淋巴回流受阻 ， 有害物质滞留**的结果 。
3.带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯 ， 这是很危险的 。其一 ， 一些饰物是金属的 ， 长期对皮肤磨损 ， 不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二 ， 一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射 ， 量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三 ， 带饰物睡觉会阻碍机体的循环 ， 不利新陈代谢 ， 这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
4.看着电视入睡
【健康养生小常识 这样睡觉让你老得快】因为你在起居室看着电视睡着好像很自然 ， 所以许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了 ， 我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深 。几年来 ， 我有很多病人失眠是出于这种状况 。建议把电视搬出卧室 ， 别再床上看电视 ， 床只能和睡觉联系在一起 。
5.睡前饮茶
茶叶中含有很多的咖啡碱等等的物质 ， 而这些物质又会刺激我们人体的中枢神经系统 ， 会让兴奋 。如果在睡前和浓茶的话 ， 那么就会容易让人睡不着觉 。
6.睡前剧烈运动
剧烈活动 ， 会使大脑神经细胞呈现兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。所以 ， 睡前应尽量保持身体平静 。枕头过高
从生理角度来讲 ， 枕头高度以8-12厘米为宜 。枕头太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入大脑的血液过多 ， 造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高 ， 会影响呼吸道 ， 易打呼噜 ， 长此以往 ， 易导致颈部不适或驼背 ， 影响体态的同时 ， 丑化了穿衣效果 。
7.微醉入睡
随着我们的生活方式的改变 ， 现在很多的年轻人夜生活都是比较丰富的 ， 特别是对于一些职业女性而言应酬会比较多 ， 经常是会伴着微醉入睡 ， 我们根据医学研究报告指出 ， 睡前饮酒入睡在睡着之后可能会出现窒息情况 ， 一般 ， 每晚2次左右 ， 每次的窒息时间大概是在10分钟左右 ， 长此以往下去 ， 很容易患有心脏病以及高血压等等的一些疾病 。
8.睡前生气
睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 。
9.睡前饱餐
睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ， 人便不能安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。
10.相对而睡
有的家人如夫妻、母子等 ， 常常相对而睡 。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足 ， 也易造成失眠、多梦 ， 醒后头晕乏力 ， 精神萎靡 。由于每个人的睡觉习性不一样 ， 拉被子 ， 蹬腿 ， 打呼噜等 ， 易造成被子滑落 ， 感冒着凉 ， 影响睡眠 。
11.露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面 ， 殊不知冬天天气寒冷 ， 风寒极易入侵人体肩关节 ， 导致局部经络骨节气血瘀滞 ， 不易流通 ， 造成风湿 ， 关节炎 ， 关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒 ， 流鼻涕 ， 引起呼吸不畅 ， 头晕头痛 。
12.枕着手睡
睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外 ， 还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。消化不好 ， 影响全身营养的摄入 ， 久而久之 ， 气色枯槁 。
13.蒙头睡觉
女人睡觉时候蒙着头 。现在冬天来了 ， 很多的人都会在睡觉的时候蒙着头 ， 其实这样对身体非常的不好 ， 氧气的呼气 ， 对大脑的危害非常的大 。喜欢用被子蒙着头睡觉 ， 殊不知 ， 以被蒙面易引起呼吸困难 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 长时间吸进潮湿空气 ， 对大脑危害极大 。时间长了 ， 就会导致缺氧 ， 造成睡不好觉 ， 易做噩梦 。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡 。
14.张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法 ， 而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。
15.对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低 ， 对着风睡 ， 易受凉生病 。所以 ， 睡觉的地方应避开风口 ， 床离窗、门要保持一定距离 。
16.坐着睡
不少女性工作紧张 ， 回到家后感觉十分疲倦 ， 吃饱饭就往沙发上一坐 ， 开始打瞌睡 。而坐着睡会减慢心率 ， 使血管扩张 ， 加重脑缺氧 ， 导致头晕、耳鸣现象的出现 。
17.不关电热毯睡觉
整夜开着电热毯 ， 不但使人醒来后感到口干舌燥 ， 还容易患感冒 。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃ ， 相对湿度为55%-60% ， 在这种“小环境”下 ， 皮肤的大量血管处于收缩状态 ， 血流减慢 ， 使机体得到充分的休息和调整 。如果电热毯加热时间过长 ， 被窝内的温度持续过高 ， 皮肤血管就会扩张 ， 血液循环加快 ， 呼吸变深变快 ， 抗御病菌的能力下降 ， 易导致感冒 。所以 ， 电热毯的正确使用方法是 ， 在睡觉前10分钟接通电源 ， 当被褥预热之后关闭电源 ， 只要进被窝时不感到骤凉就可以了 。
18.储存睡眠
人体不能储存睡眠 ， 为了熬夜而先多睡几个小时 ， 对人体是没有多大帮助的 。其实 ， 人体只需要一定质量的睡眠 ， 多睡不但睡不着 ， 对健康也是无益的 。
19.睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差 ， 只会加速脑细胞的衰退 ， 聪明的人也会变得糊涂起来 。
20.睡眠没有规律
不能准时睡觉 。对于女人来说 ， 消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉 。如果长期的不能准时的睡觉 ， 直接的导致眠的质量不好 ， 加快脑细胞的衰退 ， 逐渐的变笨了啊 。

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