养生心得：日常40个长寿小习惯你知道多少?
长寿是人人都向往的，虽然不能像彭祖那样长寿，但至少也要看遍世间风景才行 。那么你不知道的长寿习惯，你就需要了解了 。下面是小编为您总结的40个你不知道的长寿习惯，供参考 。
1、含薄荷糖更易坚持
薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，口里含着薄荷糖，可以让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持 。
2、洗指甲缝除细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌 。
3、站墙角舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动 。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和**肌肉，并保持15秒钟 。
4、早起学猫放松身体
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样 。10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面 。每天早上花30-60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体 。
5、吃复合维生素长寿
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法 。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率 。
6、听舒缓音乐调整心率
一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用 。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下 。
7、倒金字塔饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖 。切记大餐后不要立即上床睡觉 。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食 。
8、拒绝服用成瘾性物
烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿 。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差 。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力 。
9、喝咖啡加桂皮减压
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，它可以降低血压、减缓压力 。
10、干刷牙牙龈少出血
在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半 。但是要保证刷毛干燥、柔软 。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙 。
11、用音乐锻炼听力
首先，将音乐调到一个合适的音量，在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈，然后，试试挑出其中一种乐器的声音 。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力 。
12、慢吃少食控制饭量
吃得慢时，通常也会吃得少 。你可以换不常用的一只手使用餐具，如右撇子换用左手，控制吃饭的速度 。还可以使用小盘子来控制食量 。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛 。
13、喝红酒时配菜护牙
类似菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮 。
14、自制冰泥袋镇痛
冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝 。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块 。
15、赞美爱人长寿4年
一项研究证明，不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35%，并使你减少4年寿命 。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美你的爱人 。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心 。
16、食物切薄减少热量
日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27% 。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的 。
17、搓手捂眼缓解疲劳
将双手摩擦至发热，放在双眼上 。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松 。
18、涂凡士林少吸烟尘
如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以防止你吸入过多的有害颗粒 。
19、茶包辅治口腔溃疡
把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用 。
20、环抱双臂缓解手凉
当你觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手 。
21、多咀嚼减体重
如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果 。国际肥胖组织的一项研究发现，相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入 。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感 。
22、常吃醋防血糖升高
做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢 。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物 。
23、调后视镜防开车背痛
开车时，请将你的后视镜向上倾斜一点，这可以让你坐得更直，防止长时间开车导致的背部下方疼痛 。
24、茶里加柠檬容易长寿
在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效 。
25、桌上放花促生幸福
人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，心情往往会变得更好 。哈佛大学一项研究指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会产生满满的幸福感 。
26、早起读笑话提高免疫力
你可以在早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下，因为有研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒 。
27、喝牛奶帮助戒烟
美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差 。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致 。
28、吃止痛药喝点茶
在吃布洛芬(一种止痛药)缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快解决你的问题 。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71%头痛很快缓解 。而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛 。
29、脚部皮肤防黑色素瘤
黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上，也会出现在不常见阳光的部位，如脚部 。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围 。脱掉鞋袜，查看脚部皮肤 。注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑 。这种检查最好每月做一次 。
30、穿上袜子有助入睡
瑞士研究者发现，当人们觉得手脚温暖时，更容易入睡 。因为温暖的手脚能扩张血管，让热量更快从身体其他部位散发，身体变凉，你就会困得更快了 。当你想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧，这可以让你入睡的速度快一倍 。
31、伸腿给膝盖做润滑
整天坐着，膝关节就会缺乏关节液，容易导致膝盖疼痛 。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用 。
32、闻苹果缓解焦虑
青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，闻苹果的味道还可以缓解头痛，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松 。
33、合理发怒有益血压
愤怒会让我们多一份积极的心态以及掌控感，应该出手的时侯不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会快速的上升的 。时间久了，就会的心脏病的 。
34、电子游戏也可锻炼
人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量 。如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长 。
35、说点粗话缓解疼痛
说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处 。说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向 。研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感 。
36、偷点小懒助你长寿
天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地钻进坟墓 。不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键 。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿 。
37、压力有助提升记忆
短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力 。这是因为压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域，压力剧增会使传递信息的物质——谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力 。
38、逃避家务能防过敏
过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了 。孕期或产后的妇女经常使用清洁设备，孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41% 。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道 。
39、吵闹音乐激发脑力
参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力 。人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感 。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连，如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，内心就会非常平静、幸福 。不开心时，可以用高分贝音乐激发你的快乐激素 。
40、看电视太多寿命减半
与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46% 。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18% 。
以上40个长寿习惯，只需要一分钟即可完成，为了大家的健康和长寿，请长期坚持 。
【养生心得：日常40个长寿小习惯你知道多少?】
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