早晨的“黄金十分钟”，坚持几个养生动作，会有神奇的效果！

一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头晕，四肢酸软。
专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1、两手对搓一分钟【动作要领】两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。

文章插图
2、手指梳头一分钟【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。

文章插图
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3、揉耳轮一分钟【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
【好处】双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

文章插图
4、揉鼻一分钟【动作要领】两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
【好处】食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

文章插图
5、揉肚脐一分钟【动作要领】用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。
【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

文章插图
6、收腹提肛一分钟【动作要领】
1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。
【好处】反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

文章插图
7、转动眼睛一分钟【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
【好处】转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

文章插图
8、伸屈四肢一分钟【早晨的“黄金十分钟”，坚持几个养生动作，会有神奇的效果！】【动作要领】躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。
【好处】通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。