草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

体育锻炼让孩子更聪明、更健康

生活百科

积极锻炼身体 ， 是孩子科学、文明生活的重要组成部分 。一些父母往往认为 ， 只要孩子学习成绩好就可以了 ， 对体育锻炼的重要性认识不够 。父母的这种教育观点是错误的 。孩子进行体育锻炼 ， 可增强体力 ， 提高速度 ， 增长耐力、灵敏度和柔韧性 ， 有助于孩子的身心健康 。体育锻炼不仅对孩子的身体有益 ， 而且能让孩子脑力充沛 ， 提高学习效率 。
体育锻炼的好处：
提高力量素质 。
力量素质是我们进行各种活动的最基本素质 。中学生时期 ， 正是提高力量素质的最佳时期 。因此 ， 在这一时期 ， 应多采用伸展肢体、弹跳以及中小体力负荷式的锻炼 。到16-17岁时 ， 体力负荷量可加大到与成年人相当的程度 ， 进行中等程度的负荷锻炼 。要提醒父母的是 ， 在青春发育后期 ， 男女性别差异明显 ， 女生肌肉力量小 ， 因此在鼓励孩子锻炼的同时 ， 也要注意体育锻炼的负荷不能过大 ， 并且要注意发展肩部、背部、腹部肌肉以及骨盆韧带肌肉的力量 。
提高速度素质 。
速度素质是指在最短时间内完成一定的活动 ， 它又包括反应速度、动作速度、位移速度 。中学生时期 ， 大脑皮质兴奋性和神经的灵活性高 ， 反应快 ， 是提高速度素质的良好时期 。因此 ， 在13岁以前应多参加乒乓球、游泳、短跑等动作频度高、反应速度快的体育锻炼 。在13-14岁以后 ， 可适量安排长跑、游泳和排球、篮球、足球等运动以提高速度素质 。由于青少年体内血红蛋白相对成年人来说还比较低 ， 心肺功能较弱 ， 因此不宜进行长时间的紧张锻炼 。
提高耐力素质 。
耐力素质是指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力 。很多体育锻炼项目 ， 如长跑、游泳、自行车、篮球、足球等 ， 都需要耐力素质作为基础 。耐力素质的自然增长过程比较长 。女生到20岁左右才达到高峰 ， 男生就更晚一些 。坚持锻炼 ， 在20岁以后仍能提高耐力素质 。由于青少年呼吸系统、循环系统的功能尚未发育成熟 ， 不宜进行大运动量的体育锻炼 。
提高灵敏度和柔韧性 。
灵敏度是指在特定条件下完成规定的复杂动作的能力 ， 这一素质在13-14岁发展最快 ， 到15-16岁时达到高峰 。柔韧性是指扩大关节运动幅度的能力 。青少年的骨骼含有较多的有机化介物 ， 可塑性强 ， 关节韧带的柔韧性好 ， 伸展度好 。只要有效地加强体育锻炼 ， 发展潜力很大 。
【体育锻炼让孩子更聪明、更健康】体育锻炼的注意事项：
身体运动素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面的素质 ， 这几个方面都必须得到发展 。如果片面强调发展某一素质 ， 可能引起身体运动素质的失调 ， 甚至造成身体某些部位的畸形 。另外 ， 孩子锻炼还需要注意2个原则：
循序渐进原则 。
由于青少年正处于生长发育的重要时期 ， 身体各个器官、系统的功能还没发育完全 ， 不能承受大负荷的运动量 ， 尤其不能一次性进行大负荷运动 。因此 ， 只有按步骤有计划地增加运动量 ， 才能正确提高运动能力 ， 而不至于对身体产生不良影响 。
经常性原则 。
坚持经常进行体育锻炼 ， 身体会保持在一个良好的状态 ， 有利于学习和生活 。如果不能坚持经常锻炼 ， 就不能有效地提高自己的身体素质 。

    推荐阅读


    上一篇：宇宙到底是什么

    下一篇：螃蟹翡翠吊坠意义 螃蟹翡翠吊坠意义介绍